醫教你吃「5食物」補鈣 簡單做減少鈣質流失！骨本存得好能延緩骨鬆13年

如果家中長輩不時有不明疼痛產生，當心恐是「骨質疏鬆」找上門！中醫指出，骨質疏鬆症是一種沉默的疾病，罹患初期患者本身並沒有任何症狀，可能僅有駝背、身高變矮、行動力變慢等些微外觀變化而不易察覺，但骨本存得好，能延緩骨質疏鬆達13年！

骨質流失嚴重 連打噴嚏都能骨折

中醫師林良鴻指出，骨質疏鬆是「脾虛、腎虛、血瘀」的綜合表現，當骨質流失到一定程度時，便會開始出現疼痛反應，甚至只是一個輕微的跌倒，或是一個用力的動作，如打噴嚏、咳嗽等，即會出現嚴重的骨折，進而影響生活品質，甚至失能、死亡，治療上須同時針對肌肉、骨骼及腸胃功能做調理，才能達到事半功倍效果。

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骨鬆族群女性居多 及早預防延緩13年發生

林良鴻表示，根據國民健康署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果分析，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%，其中又以女性高於男性，女性約每10位便有1位罹患骨質疏鬆症。

對於已邁入高齡化社會的台灣而言，骨質疏鬆症是每個人必須認識與面對的課題。世界骨質疏鬆基金會指出，若能於年輕時多增加10%的骨密度，便能延緩骨質疏鬆症的發生達13年。

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增加鈣質攝取 優質蛋白助肌肉鎖鈣

林良鴻提到，而骨質疏鬆的原因，不外乎是骨質的攝取不足及持續流失，因此，只要增加攝取並減少流失，即能有效延緩骨質疏鬆的發生，要增加鈣質的攝取，平日可多食用乳製品、豆製品、小魚乾、黑芝麻、堅果類等含鈣量高的食物。此外，能透過曬太陽的方式加強體內維生素D3的合成，促進腸胃道對於鈣質吸收，幫助骨鈣合成。

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減少鈣質流失 負重運動強化肌力

林良鴻強調，想減少鈣質流失，除了減少吸菸，避免酗酒、過度飲用咖啡等不良生活習慣外，也要強化自身肌力及肌肉量，例如多從事如抬腿、爬樓梯、舉重、深蹲等負重運動並攝取優質蛋白，讓健康充足的肌肉能夠更有效地將鈣質鎖在骨頭之中，延緩骨頭的老化及骨質的流失，且在訓練肌肉協調性的同時，更能有效預防跌倒、降低骨折風險。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／林良鴻中醫師

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