「5大運動」幫你飛速減脂不怕胖！醫指出這項運動CP值超高 簡單又易行

奧運有許多精彩的運動項目，而選手的超強體態與「這些運動」息息相關，這些運動不僅是奧運項目，更是減脂的好幫手。醫師指出，想要有效減脂，她特別推薦游泳、跑步、羽毛球、拳擊和自行車等5項運動，每項都能帶來顯著的燃脂效果。

「游泳」全身都會動到 燃脂效果一級棒

家醫科醫師廖桂敏指出，游泳被公認為最「全身性」的運動之一。在水中運動時，人體的每個肌肉群都會被調動起來，不僅能夠有效燃燒卡路里，還能改善心肺功能，每小時游泳可以燃燒約500～700卡路里，加上水的浮力可以減少對關節的壓力，因此非常適合各年齡層民眾進行減脂運動。

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「跑步」簡單易行 隨時隨地都能開始

廖桂敏表示，田徑項目中的跑步是最普及的運動形式之一。無論是短跑還是長跑，都對減脂有極大的幫助，跑步不僅能有效地燃燒脂肪，還能增強心肺功能，促進新陳代謝。

且根據速度和強度的不同，每小時跑步可以燃燒約600～1000卡路里，對於時間緊張的現代人來說，跑步更是CP值最高的運動方式之一，只需要一雙跑鞋，就能隨時隨地開始鍛鍊。

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「羽球」結合多種體能 邊玩還能邊減脂

廖桂敏提到，羽毛球是集速度、敏捷、反應力和耐力於一體的運動。在高強度的比賽中，運動員需要不停地移動、跳躍和揮拍，這些動作不僅能夠有效燃燒卡路里，還能提高心肺耐力和協調性。打羽毛球每小時可燃燒400-600卡路里，對於減脂者來說，羽毛球是既有趣又富挑戰性的選擇，適合各個年齡層的人群參與。

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想練全身肌力 「拳擊」幫你一次到位

拳擊是一項結合力量、速度和耐力的運動。廖桂敏也指出，在拳擊訓練中，參與者通過連續的擊打、閃避和移動，可以快速提高心率並進行高效的有氧運動。拳擊訓練的強度較高，能夠在短時間內燃燒大量卡路里，平均每小時可消耗約600～800卡路里。對於想要減脂又同時鍛煉全身肌肉的運動愛好者，拳擊絕對是最佳選擇。

「騎自行車」燃脂不傷膝 時間越長效果越好

自行車運動的優勢在於對關節的壓力較小，非常適合長時間進行運動的需求。廖桂敏提醒，自行車運動也非常適合一般民眾進行減脂訓練，無論是戶外騎行還是室內健身車，自行車運動都能幫助提升心肺功能和腿部肌肉力量，每小時騎行可以燃燒約400～600卡路里，強度和騎行時間越長，燃脂效果越好。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／廖桂敏醫師

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