滑手機也能保持健康？ 跟著專家學4招 預防頸椎病變好簡單

現代人每天花費大量時間滑手機，長期錯誤的使用姿勢不僅會導致肩頸、手部僵硬緊繃，更可能引發頸椎問題。醫師提出4個滑手機的正確習慣，幫助大家預防頸椎問題，才能更健康、更舒適的享受數位生活！

想健康使用手機 快學會4習慣

骨科醫師陳鈺泓指出，在這個手機不離身的時代，正確的使用習慣更顯得重要，可以學習4個正確滑手機習慣，幫助自己預防頸椎問題：

1.維持正確頭部姿勢 避免低頭族

低頭滑手機除了會對頸椎造成過大壓力，長期下來也容易引發頸椎病變。建議民眾在滑手機時，應抬頭挺胸、不駝背，讓眼睛平視螢幕，減少頸椎過度彎曲的壓力。

2.手部適當支撐 減輕肩膀負擔

單手滑手機加上長時間懸空，容易造成肩膀和手臂的疲勞，可以使用支撐物如床、椅子或桌子，讓手部有適當的支撐，可以更穩定且省力。此外，選擇有靠背的位置，能夠幫助減少駝背及肩頸壓力。

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3.調整手機高度 避免肩頸緊繃

滑手機時，手機拿的高度大約保持在胸口到下巴的位置，可有效避免低頭造成的壓力，或是過度抬高使背部肩頸緊繃的問題，而維持脊椎的自然曲線，有助於預防頸椎問題。

4.定時休息放鬆 避免長時間用眼

最基本但也最重要的一點就是「務必要定時休息」，建議民眾每使用手機30分鐘，就休息5分鐘，除了避免長時間保持同一姿勢，減少肌肉緊繃和疲勞，也能讓眼睛好好休息。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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