小雪節氣這樣做體力倍增！小雪不要大補 手腳冰冷、眩暈口乾吃對食補

立冬過後，寒意漸濃，2024年小雪節氣在11/22登場。小雪意味著天氣由涼轉寒，漸漸感受到冬天腳步近了。中醫提醒小雪不宜大補，小雪吃什麼？小雪養生又該如何調理身體？

身心「閉藏」在小雪！留意冬季憂鬱疲倦

根據古籍《群芳譜》的記載：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也」，說明小雪節氣的天氣已經轉冷，開始下雪，但降雪量還不大。竹北昌盛堂中醫診所醫師黃玉芬表示，小雪時節日照時間縮短，陽光斜射，高緯度地區容易因血清素分泌受到影響而減少，進而引起憂鬱、疲倦及無力等症狀。此外，天氣也變得較為乾燥。

黃玉芬指出，中醫古籍《素問•四氣調神大論》中提到：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」意思是說，冬季約有3個月的時間，是「閉藏」的季節，人們應該順應冬天的特性，早睡晚起，讓身心靈都能得到休養。

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適當保暖 預防血壓波動過大

此外，小雪時節溫差大、空氣乾燥，是上呼吸道疾病的好發時期，因此保暖非常重要。黃玉芬建議可以佩戴絲巾、頭帽、口罩、襪子或穿防風外套，避免身體受涼。適當的保暖還能預防因血壓波動過大而引起的偏頭痛、暈眩等症狀。

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小雪不宜大補！輕補食材才是關鍵

談到小雪節氣的飲食，許多人會想到要「冬令進補」。黃玉芬解釋，古代由於勞動量大、營養條件差，加上多數人生活在北方，確實需要進補；但對現代人而言，小雪還未到大寒，尤其是氣候較為溫暖的台灣，其實不宜大補，只需「輕補」即可。而補品的選擇，則要依照個人體質而定。

黃玉芬歸納出幾種常見的體質表現及建議的食補方向：

1. 手腳冰冷、消化不良、食慾不振者：可用四神湯、山藥、蓮子、芡實等食材平補。
2. 皮膚癢、眼睛乾澀、嘴破口乾者：可用白蘿蔔、北沙參、玉竹、石斛等清熱養陰。
3. 疲勞、腰痠眩暈、視力模糊、耳鳴者：適合用羊肉、牛肉、乾薑、麻油、桂圓、紅棗等溫補。

不過，藥膳食用不宜過量，若不確定自己的體質，建議諮詢中醫師。不當的進補反而可能導致皮膚癢、口破、失眠等問題，嚴重時還可能出現沙啞、出血、月經紊亂等症狀。

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小雪養生多按3穴位增加體力

除了飲食調理，按摩穴位也是小雪時節養生保健的好方法。黃玉芬推薦幾個穴位：

1.湧泉穴：每天睡前可以泡腳，並按摩湧泉穴，有助促進血液循環、改善手腳冰冷，還能增加體力及睡眠品質。

2.太谿穴：是腎經的原穴，按摩此穴可啟動身體能量，讓全身暖和起來。

3.照海穴：此穴可通奇經八脈，調動腎經能量，與太谿穴一起按摩，能改善身體的冰冷問題。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃玉芬中醫師

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