5大症狀是關節退化警訊！3動作自測「肩關節活動度」

年紀日漸增長，你是否開始擔心關節退化了呢？關節退化對全身健康的影響甚大，肩頸、手肘、腰臀、膝蓋到腳踝……從頭到腳都受影響。復健科醫師許嘉麟說，不妨觀察日常中使用關節的情形，如果出現以下5大症狀就要留意了！

 

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為何關節退化會感覺微微發熱？許嘉麟說明，神經、靜脈血管、淋巴管都被筋膜包覆，而「熱」感與神經有關，可以推測血液、淋巴循環都受阻；不只會感覺關節發熱，還可能逐漸出現癢、痠痛、麻木等異常感覺。

 

一般想到關節退化，多半連想到的是軟骨磨損，但許嘉麟提醒，關節角度減少也是退化的一種表現；以肩關節為例，如果以下3小動作都能成功，代表關節角度正常：

 

1. 手往上舉高伸直，幾乎可以碰到耳朵。

 

2. 張開手掌，越過胸前、觸碰另一側肩膀，手掌中線可以對齊衣服的肩線，手指可以碰到肩胛骨。

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3. 一手往背後伸，張開手掌，大拇指可以碰到肩胛骨的中段（突起的地方）。

 

許嘉麟詳細解釋，肩關節的穩定是由肩胛骨（爪子）、肌肉（繩子）以及韌帶、關節囊（膠帶）組成，其中任何一個出問題，就有如膠帶黏住、爪子卡住、繩子綁住，關節功能都會受限。

 

肩胛骨是由3個類似「爪子」的構造扣住圓形的肱骨；在骨頭和骨頭之間有一些小的韌帶、肌腱，像「膠帶」一樣幫助固定；最外層則是具有彈性的肌肉，有如「繩子」般包覆內層，提升肩關節穩定度。

 

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在如此複雜的構造之下，許嘉麟強調，唯一能夠被強化的只有最外層的肌肉。因此，想要預防關節退化、提升行動力，多運動、伸展筋膜，就是不二法門。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

 

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