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5大症狀是關節退化警訊!3動作自測「肩關節活動度」

2019/03/21 18:28

年紀日漸增長,你是否開始擔心關節退化了呢?關節退化對全身健康的影響甚大,肩頸、手肘、腰臀、膝蓋到腳踝……從頭到腳都受影響。復健科醫師許嘉麟說,不妨觀察日常中使用關節的情形,如果出現以下5大症狀就要留意了!

 

5大症狀是關節退化警訊!3動作自測「肩關節活動度」

 

為何關節退化會感覺微微發熱?許嘉麟說明,神經、靜脈血管、淋巴管都被筋膜包覆,而「熱」感與神經有關,可以推測血液、淋巴循環都受阻;不只會感覺關節發熱,還可能逐漸出現癢、痠痛、麻木等異常感覺。

 

一般想到關節退化,多半連想到的是軟骨磨損,但許嘉麟提醒,關節角度減少也是退化的一種表現;以肩關節為例,如果以下3小動作都能成功,代表關節角度正常:

 

1. 手往上舉高伸直,幾乎可以碰到耳朵。

5大症狀是關節退化警訊!3動作自測「肩關節活動度」

 

2. 張開手掌,越過胸前、觸碰另一側肩膀,手掌中線可以對齊衣服的肩線,手指可以碰到肩胛骨。

5大症狀是關節退化警訊!3動作自測「肩關節活動度」

 

3. 一手往背後伸,張開手掌,大拇指可以碰到肩胛骨的中段(突起的地方)。

5大症狀是關節退化警訊!3動作自測「肩關節活動度」

 

許嘉麟詳細解釋,肩關節的穩定是由肩胛骨(爪子)、肌肉(繩子)以及韌帶、關節囊(膠帶)組成,其中任何一個出問題,就有如膠帶黏住、爪子卡住、繩子綁住,關節功能都會受限。

 

肩胛骨是由3個類似「爪子」的構造扣住圓形的肱骨;在骨頭和骨頭之間有一些小的韌帶、肌腱,像「膠帶」一樣幫助固定;最外層則是具有彈性的肌肉,有如「繩子」般包覆內層,提升肩關節穩定度。

 

在如此複雜的構造之下,許嘉麟強調,唯一能夠被強化的只有最外層的肌肉。因此,想要預防關節退化、提升行動力,多運動、伸展筋膜,就是不二法門。

 

◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

 

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