擺脫大臀山、大象腿 只要每天５分鐘練「臥佛」蘋果操
曾金月 報導 ｜ 2019/09/25 19:10
苦於下半身肥胖的人，專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭（小霓老師）推薦一招超有效塑身運動，只要一顆蘋果，一條大毛巾或是瑜伽墊，每天在家練「臥佛」５分鐘，相信很快就能擺脫大臀山、大象腿的困擾。
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小霓老師說，梨型身材的人，特徵是屁股大、大腿粗，屬於下盤虛胖，因此是以下半身運動為重點。在運動前，先挑選適合的蘋果，蘋果愈小，大腿就愈需用力，入門可挑選大蘋果。
Step1：依訓練量挑選一顆適合的蘋果
Step2：套上水果網袋
Step 3：側身躺下，左手撐頭，右手撐地，呈「臥佛」姿，要很悠哉
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Step 4：大腿內側夾住蘋果，靠近膝蓋內側，注意雙腳打開
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Step 5、右手撐地，保持穩定
留意呼吸，腳在屁股的正上方，讓身體呈一直線
Step6：先吸氣，吐氣時抬腿，雙腳離地，停留，再慢慢放下，做10次。
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註：最後一次，雙腳抬高，停留3秒鐘再放下。
小霓老師建議，一天這樣抬腿5分鐘，很快就能擺脫大屁股的煩惱！
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