你的心臟好不好？「握」一下馬上知道！

手的握力，也可以預測心臟健不健康？心臟內科醫師林承箕表示，加拿大曾經做過一項研究顯示，測試握力比量血壓可能更有效評估未來心臟健康。這項研究針對14個國家近14萬人進行調查，顯示握力每減少５公斤，早逝的機率增加16％，出現致命心臟病的機率增加17％，中風的機率則增加9％。

心臟要有力 有空趕快練握力

握力會隨著人的年紀增長漸漸減弱。20多歲女性，平均握力約34公斤，到70歲就減弱至24公斤；男性則由54公斤減弱至38公斤。這個研究指出，一個人的握力減弱愈快，心臟出問題的機會可能愈大。

手掌握力的強弱，可能隱藏了心臟病、中風或早逝的危機。林承箕醫師鼓勵大家，每天都要動一動，握力的訓練要握到約30％至40％的力量。

心血管疾病患者 做有氧運動最好

另外，心跳比較快或高血壓的患者，平時該做什麼樣的運動來保健？林承箕醫師指出，肌力訓練有分「等長」和「等張」。等張就是指一般的有氧運動，能讓全身的肌肉都運動到，並受到同樣的張力與壓力，這樣的運動是最好的；散步、慢跑、打太極拳等都很適合。

而等長是指有阻力的運動，屬於靜態類型例如舉重，因為肌肉的收縮方式是等長收縮，如果再加上憋氣，會使血壓突然升高，對心臟比較不好，不建議高血壓患者做此項目的運動。

對於預防高血壓，其實生活中有很多方法，多吃蔬果、飲食切忌太鹹等，都很重要。另外，醫師也叮嚀，除了平日要定時量血壓外，有心血管疾病的人，最好每年健檢一次做心電圖的檢查，對於心臟的狀況會更安心。

◎ 編輯／朱育嫻報導  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

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