快學！一條毛巾解除肩膀痠痛，告別五十肩
｜ 2018/02/12 18:52
很多人說五十肩治不好，其實可能罹患的根本就不是五十肩，痠痛問題搞錯了方向，當然怎麼樣也無法解決問題。
復健科醫師潘健理表示，坊間很多人誤傳，以為五十肩是一種病，認為愈痛就愈要動，殊不知動錯方向反而更糟糕。有一個50歲的婦女，拿東西不小心手扭到，推拿師說是五十肩，就用民俗療法反方向去硬拉卻反而更痛，就醫後做超音波診斷，沒想到肌腱全斷了，只能動手術接起來。潘健理醫師提醒，要做復健治療之前，務必請專業醫師先診斷。
物理治療師葉懿昕也提到，一般在提重物、做打掃時，並不會讓五十肩復發，但會造成肩膀疼痛；這種疼痛如果累積久了不處理，會導致五十肩的產生。葉懿昕說，像打掃窗戶、天花板，因為要舉高雙手，所以容易造成肌肉拉傷、肌腱炎，建議在打掃前可以先做伸展、暖身。
一條毛巾，幫你修復肩膀疼痛
肌腱常常過度使用就會發炎，葉懿昕說，其實可以在家裡做毛巾操伸展，幫助肩膀恢復健康。做法是：先準備一條毛巾，用左手拿著毛巾的一頭，甩到背後面去，再用右手抓著毛巾另一頭，然後利用左手的力量，慢慢把右手拉上來，拉到有點痠痠緊緊的感覺就可以，這個動作可以重複３至５次。此運動比較適合輕微的疼痛，若疼痛已經很嚴重，建議還是要先去看醫生。
肩膀疼痛不舒服，２招隨時舒緩
復健科醫師潘健理也提供２招，隨時舒緩肩膀不舒服，遠離五十肩。
1.大搖大擺：把兩手交叉放到頭部後面，然後左右搖擺，腋下部位會感到痠痠的，一邊做一邊深呼吸。
2.拉拉扯扯：用手拉住旁邊的門把，或找個有邊的地方，抓住後，肩膀往外伸展，拉扯二頭肌以及胸前的筋膜線，幫助放鬆。
沒事按一按，穴位按摩舒緩肩膀痛
中醫師郭威均也表示，平常也可以按壓４個穴位幫助舒緩，穴位以肩髃、肩髎、肩貞、肩前為主，每按壓10秒鐘休息５秒鐘，每天１個穴道約按壓５分鐘。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 美編／蔣嘉佳
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