醫師傳授獨門減重法：原地「搖滾健走」超燃脂，１分鐘學會！
｜ 2018/07/23 18:21
夏天是減重的好時機，營養師趙函穎表示，想要成功減重，７成靠飲食，２成靠運動，運動可以讓人心情好，也可以抑制心裡動不動就想吃東西的欲望，而運動最好是搭配有氧和肌力訓練，可提升基礎代謝率；趙函穎提醒，一般沒有運動習慣的上班族，運動次數１周２到３次就夠了，不要讓自己太累，反而更想吃東西。
肌力能讓減重更有效率！究竟肌力訓練CP值有多高？肥胖症專科醫師林黑潮表示，１公斤的肌肉可以消耗75至125大卡，運動能讓肌肉長出來，當肌肉量大時，身體代謝率自然就上升；另外，有氧運動也可以直接消耗熱量，做的時間也較長，有氧超過30分鐘，身體代謝、脂肪消耗可以持續６小時。
有氧教練MAX也補充身邊的學員案例，有一位媽媽跟著他每周上２堂有氧課，再搭配飲食，３年後就瘦十幾公斤，從大媽變成辣媽！而這位辣媽還練出漂亮的小腹肌，有氧教練MAX說，有些跳舞動作沒辦法做太多肌力訓練，必須靠重量訓練或徒手訓練來達成，而像是伏地挺身和深蹲都是簡單的徒手訓練。有氧教練MAX也教大家正確的深蹲技巧：雙手握拳，兩腳與肩同寬，往下深蹲，背打直，蹲到大約與膝蓋平行的位置，手肘碰到大腿膝蓋上，然後吸氣、吐氣站起來，站起來時屁股夾緊，大腿要使力，切記，這些力量必須要用腹部核心來帶動。
另外，大多數的肥胖者都不喜歡運動，林黑潮醫師說，為了能讓這些人覺得運動不困難、容易達成，於是設計了一個「搖滾健走」運動，它沒有場地限制、不需要彈跳，在家也能輕鬆做。方法是：在原地走路，走路時一邊把手肘大幅擺動，這樣能帶動到上半身；接著內側交叉抬腿，腳一定要抬高，藉著這樣大幅的角度，能帶動下半身轉動，拉開腹部、臀部和大腿，這３個地方最容易堆積脂肪，只要１秒鐘走２步，１分鐘走120步，如此消耗的熱量跟慢跑是差不多的。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
運動讓人快樂又抗癌！腫瘤科醫師分享防癌日常保養
安藤忠雄每天堅持做１件事，癌症10年沒復發！醫生也大推！
運動提升抗癌力！你的體力好不好 １個動作測出體年齡
只要「一張椅子」抬抬腿，有效減脂又防癌！
