預防子宮病變、改善子宮肌瘤  必學2招瑜伽運動

子宮肌瘤，是很多女性朋友擔心的一個婦科問題，專家介紹２個可促進下腹血液循環的瑜伽動作，減緩肌瘤帶來的不適；另外從食物中就能獲取適當營養素，打造抗氧化體質，讓肌瘤不惡化。

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

婦產科名醫張甫行本身是個瑜伽熱愛者，修習瑜伽已超過５年。他認為，與其補充各種營養保健食品，不如想辦法多促進子宮所在位置的血液循環，推薦以下2個適合的瑜伽動作：

 

一、蝗蟲式

動作：

１、趴在瑜伽墊上，大拇指放在小指根部，用四指包住，雙手置於肚臍與大轉子間，也就是鼠蹊部位。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

２、雙腳、雙腿離地，盡量抬高，最好撐住30秒。

二、：蝴蝶式

初階動作：坐在瑜伽墊上，腳掌心相對，雙腿上下晃動、拉筋。

 

進階動作：如果可以，將身體盡量往下壓，或請家人協助。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

張甫行提到這2個簡單的瑜伽動作，男女都適合。如果每天能做，可促進女性朋友子宮附近的血液循環，減少肌瘤發生或變大；男性據說能提升下半身的活力。

 

不必買營養品，這樣吃就可以

營養師趙函穎認為，子宮肌瘤的發生，代表月經不順、荷爾蒙不平衡，體內有慢性發炎，建議大家可以多吃各色蔬菜水果，從天然蔬果中取得身體所需的營養素。

 

紅色：番茄有很好的茄紅素，具有抗發炎作用，不過得用油炒茄紅素才會釋出。

綠色：花椰菜是很好的抗氧化食物。

黃色：地瓜含有胡蘿蔔素，具有抗氧化作用。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

黑色：木耳，含有豐富的膳食纖維，可幫助排便清除體內毒素。

白色：豆腐，含有大豆異黃酮，可平衡荷爾蒙。

 

肌瘤可以吃豆腐？

趙函穎特別指出，很多人對豆腐都有疑慮，它的雌激素可能不利於子宮肌瘤。但豆腐所含的大豆異黃酮，是一種天然荷爾蒙接收器，可調節體內的荷爾蒙，只要一天1到2杯豆漿或是一塊豆腐，不用擔心，適量攝取對身體反而有幫助。

 

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 

 

 

相關文章

女性注意！小心「吃」出子宮肌瘤這5種食物是子宮殺手

防子宮肌瘤超簡單中醫師：只要用這個就能暖子宮

遠離子宮肌瘤！這種蔬菜1周吃5次，養子宮代謝荷爾蒙

小腹變胖不一定是脂肪…3種「腹部異狀」暗藏危機

 

按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看