柔軟度太差？學會「少林撥筋鬆腿法」放鬆肌肉筋膜，防腿傷
｜ 2019/01/29 21:44
相信有不少人都曾有過「翻腳刀」腳踝扭傷的經驗，而根據統計，無論是輕微還是嚴重的扭傷，只要發生過一次，再次扭到的機率超過７成。「少林撥筋鬆腿法」好處多，不僅可以幫助踝關節肌肉放鬆，預防腿傷，還改善肩傷，以及身體的柔軟度。
武術教練林勝傑指出，對於練武之人來說，武術有很多動作都需要靠腿部的力量，因此強化踝關節是一門重要學問。像是電影「少林足球中」周星馳練的大力金鋼腿，實際在少林寺中稱之為「足射功」，主要是強化整個腿部肌肉系統。
在少林寺的功夫中，林勝傑特別提到「少林撥筋鬆腿法」，這原本是針對柔軟度的改善訓練，其實也很適合腳踝受傷者，在過了急性期之後的復健。因為腳踝受傷的同時，會伴隨周邊肌肉收縮，造成走路時踝關節卡卡與站不穩的現象，透過這套撥筋鬆腿法，便可達到肌肉放鬆的目的。
「少林撥筋鬆腿法」怎麼做
方法一、幫助他人放鬆
１、想放鬆者坐在椅子上，把鞋子脫掉，雙腳平踩在地板上。
２、按摩者蹲下，摸到對方踝關節圓骨處沿著腳骨往後，順著阿基里斯腱往上，大約四指寬。
３、一隻手扶住他的膝蓋，另一手開始以畫圓旋轉的方式，輕輕按摩幾下，因為很痛，力道不必太強。
４、筋膜較緊的人，可以往延伸到小腿肚後方，按摩幾下。
５、同樣的方法，再換另隻腳。
方法二：自己撥筋放鬆法
１、坐在一張有依靠的椅子上，身體要靠好。
２、翹腳，大拇指扣住翹腳的阿基里斯腱，四指圈住小腿骨，以旋轉方式按摩幾下。
３、同法，換腳。
「少林撥筋放鬆法」有多厲害？不妨可做個測試，先把身體前彎，看看雙手可以碰到哪裡。再做撥筋放鬆法後，再去做前彎測試，前後不到２分鐘的時間，就能明顯感受它的威力了。
林勝傑指出，這套功法除了可以放鬆阿基里斯腱外，對於肩膀曾受過傷是一套很好復健，甚至也能改善落枕或下肢水腫。
長庚醫院骨科部副教授陳永仁表示，臨床上也是以類似的方法幫運動員熱身或復健。阿基里斯腱是由腓腸肌與比目魚肌２塊肌肉群交會而成，再連接到腳踝，因此先放鬆踝關節附近的肌肉、熱敷，然後再進行搓揉按摩。他發現經過這些程序後，運動員從事拉筋或弓箭步時比較容易做到。
台大物理治療學系助理教授趙遠宏認為，當肌肉太緊繃，身體柔軟度就變差，如果能夠把肌肉筋膜放鬆，身體的柔軟度增加，人也就不容易受傷，建議大家有空時可以多做撥筋放鬆。
◎記者／曾金月報導
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