從此不打呼！醫師公開免開刀止鼾秘笈 睡前練10分鐘「舌頭運動」
郭庚儒 報導 ｜ 2021/03/22 16:12
睡覺會打呼，是睡眠呼吸中止症的警訊！耳鼻喉科醫師曾鴻鉦公開免開刀的自療秘笈，只要天天睡前練習10分鐘「舌頭運動」，就能有效止鼾，也能改善大小臉、雙下巴。
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「舌頭運動」 打呼改善8成
曾鴻鉦表示，只要強化口咽部，也就是舌頭肌肉的功能，睡覺時就能讓舌頭輕鬆自然地貼到上顎，改善打呼症狀可達8成以上。
曾鴻鉦說明，「舌頭運動」有3部分、共12個動作，第1、2部分主要訓練舌頭的肌肉力量，練習時會有舌繫帶被拉緊的感覺，第3部分則可同時訓練舌頭及嘴唇的肌肉。
曾鴻鉦強調，每個動作至少5秒鐘，練習時最好盡量發出聲音，如果怕干擾到人，只要做動作即可。
舌頭運動
第1部分
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❶啊
在顳顎關節不會痛的前提之下，嘴巴上下盡量張開。
❷一
嘴巴左邊盡量張開，舌頭往後收。
❸嗚
嘴唇盡量往前凸出。
第2部分
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❹舌頭往前平伸。
❺舌頭從右邊嘴角伸出。
❻舌頭往前平伸。
❼舌頭從左邊嘴角伸出。
❽舌頭往前平伸。
❾舌頭沿著下嘴唇向下。
❿舌頭往前平伸。
⓫舌頭沿著上嘴唇向上。
第3部分
⓬閉嘴舌頭繞圈
舌頭由內往外頂到牙齒與嘴唇的凹溝，先順時鐘360度繞5圈，接著重複步驟❶~⓫，再逆時鐘繞5圈，每圈至少持續10秒鐘。
◎ 圖片來源／《從此不打呼》曾鴻鉦 著
◎ 諮詢專家／曾鴻鉦醫師
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