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從此不打呼!醫師公開免開刀止鼾秘笈 睡前練10分鐘「舌頭運動」

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/03/22 16:12
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  • 睡覺會打呼,是睡眠呼吸中止症的警訊!耳鼻喉科醫師曾鴻鉦公開免開刀的自療秘笈,只要天天睡前練習10分鐘「舌頭運動」,就能有效止鼾,也能改善大小臉、雙下巴。

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    「舌頭運動」 打呼改善8

    曾鴻鉦表示,只要強化口咽部,也就是舌頭肌肉的功能,睡覺時就能讓舌頭輕鬆自然地貼到上顎,改善打呼症狀可達8成以上。

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    曾鴻鉦說明,「舌頭運動」有3部分、共12個動作,第1、2部分主要訓練舌頭的肌肉力量,練習時會有舌繫帶被拉緊的感覺,第3部分則可同時訓練舌頭及嘴唇的肌肉。

     

    曾鴻鉦強調,每個動作至少5秒鐘,練習時最好盡量發出聲音,如果怕干擾到人,只要做動作即可。

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    舌頭運動

    第1部分

     

    從此不打呼!醫師公開免開刀止鼾秘笈 睡前練10分鐘「舌頭運動」

     


    在顳顎關節不會痛的前提之下,嘴巴上下盡量張開。


    嘴巴左邊盡量張開,舌頭往後收。

    ❸嗚
    嘴唇盡量往前凸出。

     

    第2部分

     

    從此不打呼!醫師公開免開刀止鼾秘笈 睡前練10分鐘「舌頭運動」

     

    ❹舌頭往前平伸。
    ❺舌頭從右邊嘴角伸出。
    ❻舌頭往前平伸。
    ❼舌頭從左邊嘴角伸出。
    ❽舌頭往前平伸。
    ❾舌頭沿著下嘴唇向下。
    ❿舌頭往前平伸。
    ⓫舌頭沿著上嘴唇向上。

     

    第3部分

     

    從此不打呼!醫師公開免開刀止鼾秘笈 睡前練10分鐘「舌頭運動」

     

    閉嘴舌頭繞圈
    舌頭由內往外頂到牙齒與嘴唇的凹溝,先順時鐘360度繞5圈,接著重複步驟❶~⓫,再逆時鐘繞5圈,每圈至少持續10秒鐘。

     

    ◎ 圖片來源/《從此不打呼》曾鴻鉦 著
    ◎ 諮詢專家/曾鴻鉦醫師

     

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