你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
影音

3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/01/25 15:40
  • 字體放大
  • 想要減脂、有效剷除內臟脂肪,其實很簡單!體適能教練陳少偉提供3招「超燃脂核心運動」,不只是可以減去內臟脂肪,同時幫助穩定腰椎、減緩腰痠背痛。

    看更多:消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實

     

    死蟲運動初級版

    ❶平躺在瑜伽墊上,後腦勺、上背部及臀部呈一直線,避免腰拱起。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    ❷雙膝抬高90度、屁股碰地,也要避免腰拱起。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    ❸雙手往前伸,與身體呈直角。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    ❹右手、左腳下移,注意手不可碰地,手腳慢慢回到原處。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    ❺換手換腳操作,左手、右腳下移,手腳慢慢回到原處。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    ❻一邊做3組。

     

    死蟲運動進階版

    ❶雙手、雙腳伸直。

    看更多:3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效!

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    ❷吸氣,右手抬起碰左腳,肚子用力、背抬起。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    ❸換手換腳操作。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    ❹加快反覆操作持續10秒。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    板凳運動

    抬膝蓋,點椅子

    手隨著身體擺動,身體不要往後仰,避免壓迫腰椎。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    挺胸抬膝

    手掌撐在椅子上,雙腳往後,身體呈棒式,進行挺胸抬膝10秒。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    伏地挺身

    手撐椅子坐伏地挺身。

     

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!

     

    陳少偉提醒,板凳運動使用高度膝蓋以下的椅子比較安全,節奏順序為慢快慢,一開始做太快危險性高且容易拉傷。

    看更多:女神級女星賈靜雯、陳妍希都在練倒立!2招「瑜伽倒立」學起來 促進腦循環老得慢

     

    ◎ 諮詢專家/體適能教練陳少偉

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!
  • 人氣排行榜