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養生

女神級女星賈靜雯、陳妍希都在練倒立!2招「瑜伽倒立」學起來 促進腦循環老得慢

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/01/22 10:15
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  • 許多女神級女星都有倒立的習慣,像是賈靜雯、陳妍希、張柏芝,身材曲線一個比一個好。其實瑜伽體位法中,也常見倒立的動作,究竟如何練習倒立呢?瑜伽老師夏米雅提供2招瑜伽倒立的方法。

     

    下巴倒立

    提高平衡感、專注力;強化核心肌群;加強頭部血液循環;伸展肩膀、胸口、腿部;強化背部、肩膀、手臂力量;伸展雙腿後側。

     

    重點提示:保持穩定呼吸不憋氣;避免過度擠壓腰椎、頸椎;避免給手腕太大壓力;如果吃力,將單腳伸直提起,停留再換邊即可。

     

    ❶下犬式預備,吐氣手肘彎身體重心往前讓胸口,下巴貼地,雙腳勾腳,腳趾頭踩地。

     

    女神級女星賈靜雯、陳妍希都在練倒立!2招「瑜伽倒立」學起來 促進腦循環老得慢

     

    ❷吸氣,雙腳逐一提起伸直向天空,停留3到10個呼吸。

     

    女神級女星賈靜雯、陳妍希都在練倒立!2招「瑜伽倒立」學起來 促進腦循環老得慢

     

    手倒立

    加強頭部血液循環;提高平衡感、專注力;強化核心肌群,腿部、肩膀、手臂、手腕及背部力量。

     

    重點提示:保持穩定呼吸不憋氣;避免手腕過度擠壓;保持身體中軸線,避免歪斜。

     

    ❶站姿前彎預備,雙手與肩膀同寬,手臂伸直,手掌貼地。

     

    女神級女星賈靜雯、陳妍希都在練倒立!2招「瑜伽倒立」學起來 促進腦循環老得慢

     

    ❷右腳提起到天空伸直,重心在雙手手掌,左腳跟著提起,伸直到天空與右腳併攏。停留5到10個呼吸,或盡可能久的時間。

     

    女神級女星賈靜雯、陳妍希都在練倒立!2招「瑜伽倒立」學起來 促進腦循環老得慢

     

    ◎本文摘自/《4COREYOGA四核心瑜伽》夏米雅著
    ◎圖片來源/翻攝自賈靜雯微博‧陳妍希微博‧張柏芝微博‧莫克文化提供

     

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