女神級女星賈靜雯、陳妍希都在練倒立！2招「瑜伽倒立」學起來 促進腦循環老得慢
郭庚儒 整理 ｜ 2022/01/22 10:15
許多女神級女星都有倒立的習慣，像是賈靜雯、陳妍希、張柏芝，身材曲線一個比一個好。其實瑜伽體位法中，也常見倒立的動作，究竟如何練習倒立呢？瑜伽老師夏米雅提供2招瑜伽倒立的方法。
下巴倒立
提高平衡感、專注力；強化核心肌群；加強頭部血液循環；伸展肩膀、胸口、腿部；強化背部、肩膀、手臂力量；伸展雙腿後側。
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重點提示：保持穩定呼吸不憋氣；避免過度擠壓腰椎、頸椎；避免給手腕太大壓力；如果吃力，將單腳伸直提起，停留再換邊即可。
❶下犬式預備，吐氣手肘彎身體重心往前讓胸口，下巴貼地，雙腳勾腳，腳趾頭踩地。
❷吸氣，雙腳逐一提起伸直向天空，停留3到10個呼吸。
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手倒立
加強頭部血液循環；提高平衡感、專注力；強化核心肌群，腿部、肩膀、手臂、手腕及背部力量。
重點提示：保持穩定呼吸不憋氣；避免手腕過度擠壓；保持身體中軸線，避免歪斜。
❶站姿前彎預備，雙手與肩膀同寬，手臂伸直，手掌貼地。
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❷右腳提起到天空伸直，重心在雙手手掌，左腳跟著提起，伸直到天空與右腳併攏。停留5到10個呼吸，或盡可能久的時間。
◎本文摘自／《4COREYOGA四核心瑜伽》夏米雅著
◎圖片來源／翻攝自賈靜雯微博‧陳妍希微博‧張柏芝微博‧莫克文化提供
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