確診隔離不動體弱多病！醫曝這種人最該運動 3種居家運動建議
郭庚儒 報導 ｜ 2022/08/29 09:00
全世界新冠肺炎COVID-19的確診病例，已經達到好幾億了，國內每天也新增2、3萬例本土個案，居家隔離期間，到底需不需要運動呢？
隔離坐著不動 當心體弱多病
台灣運動醫學會榮譽理事長、羅東博愛醫院院長葉文凌表示，居家隔離時，只能待在固定空間，無法自由外出行動、失去社交活動，許多人看電視、玩電腦一整天，手機看久了更容易藍光傷眼；光是坐著不動，肌肉很容易產生萎縮，萬一隔離出來體弱多病，反而成為病毒殘害對象，不禁使人憂心。
居家隔離該運動？
葉文凌認為，無症狀居家隔離者代表抵抗力足夠，其實還是需要運動，而有症狀者就不太適合；運動可以維持基本健康，同時藉此改善身心壓力而產生腰酸背痛，幫助修復身、心、靈。
一般而言，每星期要有150分鐘的中等強度運動，或是75分鐘的高強度運動，強度以心跳數為分界；基本上微喘是中等強度、很喘是高強度，建議每天都要有短暫，但強烈的運動。
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3種居家運動建議
葉文凌提供，無症狀居家隔離者3種居家運動建議，藉由運動讓心情、肌肉及關節放鬆，肌肉也不會萎縮：
❶多走路
在固定空間仍可以多走路，繞著圈圈走依然可以達到運動效果。
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❷多站立
每次站立至少維持30分鐘，以免血液停滯、腦袋停頓。
❸放鬆運動
在固定空間過久，容易造成情緒低落、心情不定，建議從事瑜伽、靜坐，藉由拉筋、增加腦內啡的分泌。
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◎ 攝影／許宏超
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師
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