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脖子肩膀很僵硬?醫警告:千萬別按摩!3招改善「肌筋膜疼痛症」

朱育嫻 整理 2023/01/10 12:00

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你是否常覺得脖子及肩膀很僵硬?用手去摸僵硬處,會摸到一條肌肉硬塊,有時用力壓此痛點,還會痛得不得了,小心這是「肌筋膜疼痛症」。醫師提醒,肌肉疼痛發炎時千萬不要按摩!

 

「肌筋膜疼痛症」常見久坐族,小心駝背、烏龜脖

復健科醫師侯鐘堡說明,「肌筋膜疼痛症」導致的疼痛,會轉移到脖子、手臂等地方,造成麻麻痛痛的感覺。其實,肌筋膜疼痛症常見於一般久坐的上班族,因為久坐長時間打電腦,打久了就會開始疲勞,然後也會形成姿勢不良,眼睛會直視前方,然後開始駝背,接著脖子就會往前伸變成烏龜脖。


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因為在這樣的姿勢下,肩頸肌肉就會長期被拉扯,導致肌肉裡就會產生許多激痛點,一旦激痛點發作,就會變成肌筋膜疼痛症。

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如何改善肌筋膜疼痛症?

萬一得到肌筋膜疼痛症要怎麼改善?侯鐘堡表示,只要多冰敷或熱敷,讓疼痛僵硬的地方不要發炎;以及平常做一些伸展活動,並改善不良姿勢,最重要的就是不要一直彎腰駝背、烏龜脖,建議坐姿要挺胸、縮下巴。

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醫提醒:肌肉發炎時勿用力按摩

侯鐘堡提醒,肌肉疼痛發炎時,不要一直用力按摩,因為這樣會讓肌筋膜疼痛症變得更加嚴重。若做了以上處置,還是沒有辦法改善,表示狀況比較嚴重,侯鐘堡建議可以到復健科就診,做高能量雷射治療或是增生治療等,都可以有效舒緩肌筋膜疼痛症。

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◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

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