脖子肩膀很僵硬?醫警告:千萬別按摩!3招改善「肌筋膜疼痛症」
你是否常覺得脖子及肩膀很僵硬?用手去摸僵硬處,會摸到一條肌肉硬塊,有時用力壓此痛點,還會痛得不得了,小心這是「肌筋膜疼痛症」。醫師提醒,肌肉疼痛發炎時千萬不要按摩!
「肌筋膜疼痛症」常見久坐族,小心駝背、烏龜脖
復健科醫師侯鐘堡說明,「肌筋膜疼痛症」導致的疼痛,會轉移到脖子、手臂等地方,造成麻麻痛痛的感覺。其實,肌筋膜疼痛症常見於一般久坐的上班族,因為久坐長時間打電腦,打久了就會開始疲勞,然後也會形成姿勢不良,眼睛會直視前方,然後開始駝背,接著脖子就會往前伸變成烏龜脖。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
因為在這樣的姿勢下,肩頸肌肉就會長期被拉扯,導致肌肉裡就會產生許多激痛點,一旦激痛點發作,就會變成肌筋膜疼痛症。
看更多:久坐腰痠、下背痛到大腿,恐「薦髂關節」問題!女性更好發 症狀時好時壞要小心
如何改善肌筋膜疼痛症?
萬一得到肌筋膜疼痛症要怎麼改善?侯鐘堡表示,只要多冰敷或熱敷,讓疼痛僵硬的地方不要發炎;以及平常做一些伸展活動,並改善不良姿勢,最重要的就是不要一直彎腰駝背、烏龜脖,建議坐姿要挺胸、縮下巴。
看更多:低頭族易脖子前傾!3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
醫提醒:肌肉發炎時勿用力按摩
侯鐘堡提醒,肌肉疼痛發炎時,不要一直用力按摩,因為這樣會讓肌筋膜疼痛症變得更加嚴重。若做了以上處置,還是沒有辦法改善,表示狀況比較嚴重,侯鐘堡建議可以到復健科就診,做高能量雷射治療或是增生治療等,都可以有效舒緩肌筋膜疼痛症。
看更多:特效穴位「按手腳」就能放鬆肩頸!中醫教你遠端取穴 肩頸肌肉不僵硬
◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡
→全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/12/17/20201217181806-dbebee16.jpg)
1招消除肩膀僵硬!「靠牆伸展操」一口氣排除肩膀老廢物質
2020-12-17 18:18:44
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/09/04/20200904171942-187223f5.jpg)
「五十肩」一輩子只會得一次?復健科醫師揭露「5大神祕點」
2020-09-04 17:19:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/01/14/20220114163750-934c71d4.jpg)
過年大掃除全身痠痛!掌握2大訣竅預防肩膀僵硬、扭到腰
2022-01-25 10:00:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/03/08/20210308171332-6823f1f9.jpg)
滑手機、打電腦當心五十肩上身!「倒攆猴」預防肩膀沾黏 改善僵硬、痠痛
2021-03-09 09:00:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/02/08/20210208155111-4be88c54.jpg)
返鄉、出遊最怕久坐車內痠痛超難受!中醫師推薦3個動作,有效消除緊繃、僵硬感
2021-02-08 15:43:47
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/06/04/20210604193007-3f3ab9ff.jpg)
翹腳竟能緩解屁股痛!久坐身體超痠痛,復健科醫師教你伸展緩解
2021-06-04 19:23:05
人氣排行榜
人氣排行榜