隨著年紀增長，有些男性會發現不舉的情況愈來愈常見，甚至買一堆壯陽藥來吃，但小心這樣反而更傷害身體健康。性治療師童嵩珍日前上健康主播鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》分享3階段訓練大補帖，幫助男性們改善症狀，不再「垂頭喪氣」。
為什麼會不舉？
童嵩珍表示，不舉通常會觀察3個原因，生理、心理跟社會。生理就是看勃起的敏銳度、持久度及敏感度。「敏銳度」就是指你花多少時間勃起，很多人說能勃起，但卻要半個小時後才作用，這樣時間拉太長；「持久度」則是指勃起以後，不要觸碰它，看是否還可以維持一段時間，有些50歲後的男性會有換姿勢就容易軟的問題，這就是硬度的持久度不足；「敏感度」則就指抽插的次數，有些人越進行抽插，就容易出現忽軟忽硬的狀況。
除了生理，心理也是一大重點。改善不舉的關鍵在於強化自信心。另一半可以多給予鼓勵，比如說一些「你好棒」、「你好厲害」等的話，不要用責怪的心態去應對。當然，要改善不舉主要還是靠自己，如果真的有問題，請不要諱疾忌醫。
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如何知道自己是否不舉？2招自我檢測
男性如果想知道自己是否有不舉的問題，童嵩珍建議可以先透過2個方式自我檢查，一是「夜間勃起」，夜勃大約每90分鐘會有一次比較明顯的反應，跟晨勃也有關，如果晚上睡著無法觀察，也可以觀察早上起來有沒有勃起的現象。
另一個方法是觀察「自慰」的情形，很多50歲以上的男性朋友會自己偷偷做，但童嵩珍表示，男性有性慾很正常，不要諱言與另一半好好討論，自慰的硬度及持久度也是可以觀察的方向。
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不舉訓練3階段
童嵩珍指出，勃起功能障礙會隨著心態調整，狀況慢慢轉變，改善分為三階段，依序是用手按摩、工具輔助以及真正的性交。
階段一：用手按摩
童嵩珍推薦3招按摩法可以幫助訓練、改善不舉，每一個動作約做3到5分鐘。在按摩前，記得先暖機。
暖機
在清潔過下體後，找一個隱密的空間，把器官拿出來，塗上潤滑油。用油時，將油（大約倒10塊錢大小的量）倒在手掌心上搓揉、搓熱，尤其冬天會更喜歡溫熱的環境，但注意不要灑在器官上。搓好之後即可抹在睪丸或陰莖。
第一招：4象限按摩法
4象限是指上、下、左、右的4個面向，由陰莖的頭部往根部撫摸按摩，上、下、左、右面摸一次，促進旁邊神經的敏銳度，勾起性慾。
第二招：抖動法
抖動法就是抓頭甩鳥，用手抓著龜頭做甩動的動作，記得把包皮往後拉。
第三招：人字形按摩法
人字形即一左一右，一次用左手、一次用右手，遵守口角「轉旋套夾」，也就是在勃起時，虎口掌心對著陰莖冠狀溝的地方轉半圈後，手掌心旋過龜頭上端，往下拉到底後夾起，讓包皮往後退，再夾起來。
童嵩珍補充說道，大腦是人體最大的性器官，改善不舉最好的方式，看大人片是一個方法，自己看或是夫妻兩人一起看都可以，在隱密的環境看比較不會有心理壓力。
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階段二：工具輔助
根據男性學醫學會提出硬度的參考有4級，分為蒟蒻、去皮香蕉、帶皮香蕉、小黃瓜，越高級數越好。不過，如果會有欲振乏力的情況，則當已改善到有2、3級（去皮香蕉跟帶皮香蕉之間）的硬度，便可進行第二階段使用工具。
蛋形練習器
幫助龜頭按摩，目的是讓在前端的敏感度增加。把蛋形練習器打開後，裡面會像是軟矽膠，接著把潤滑油順著孔洞倒入（約5塊或10塊錢硬幣大小的量），以免太澀導致器官受傷。油倒進去後，捏一下使內部表面均勻潤滑，之後就可以套在龜頭上端（不管器官是硬或軟的狀態都可以），手握住蛋形練習器做點旋轉，甚至可以增加拉出來、放進去的動作，一次做5到10分鐘。
對於剛開始練習的人，如果不適應，可以先鬆鬆的進出，等到可以適應後，就能增加壓力，慢慢訓練，勃起功能就會比較好。
管狀器具
先將潤滑油從孔洞倒入（量要比蛋形的還多一點），之後對準器官、塞到底，做管狀的抽拉，讓器官活化。
階段三：真正性交
童嵩珍表示，不只按摩手法，心理層面的調整也很重要，如果上述動作請老婆幫忙，進展應該會更神速，建議先從非性的觸摸開始，例如先幫老公做一些紓壓的按摩，再進行到性器官撫摸，不要一開始就以性交為目的，否則男方會因為擔心表現不好，容易軟掉。過程循序漸進，先用手，再到器具，最後就可嘗試進行真正的性交。
潤滑油如何挑選？
潤滑油的選擇會影響訓練過程的順暢度。童嵩珍指出，潤滑油市面上最常見是水性的，一般藥房就買得到，好處是容易洗，但壞處是容易乾，練習時需要不斷添油，可能會讓人覺得麻煩、喪失性慾，則可改用矽性的油。
◎ 諮詢專家／童嵩珍治療師
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