肩頸僵硬痠痛嗎？跟著名醫江坤俊做拉筋操！放鬆筋膜改善微循環 保健又延壽
許寶仁 整理 ｜ 2023/06/02 11:20
俗話說「筋長1寸、延壽10年」，意思是如果常常拉筋，筋骨柔軟，身體就會健康，也活得較長壽。名醫江坤俊在這集《江P醫件事》裡，說明拉筋對人體循環、代謝的好處，並傳授「甩手鬆肩」和「手肘內彎」2招拉筋操，幫助大家延壽。
江坤俊醫師說明，人體的筋膜與肌肉裡有許多微小的神經、血管和淋巴，當「筋」縮短的時候，代表肌肉在收縮，筋膜處於緊繃狀態，就會對其中的淋巴和血管造成壓迫。
如果常常拉筋，筋膜和肌肉比較鬆，微循環就會得到改善，微血管、淋巴及神經暢通，體內的養分容易進入血液裡，廢物被排出，新陳代謝較佳，身體自然較健康。
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雙手前後甩 放鬆肩頸肌
江坤俊醫師並且示範2招拉筋操。
甩手鬆肩操
動作：
1.坐在固定的椅子上，雙手自然下垂。
2.兩手從肩膀到手掌自然前後甩動。
江坤俊醫師提醒，進行這個動作首先要注意，雙手要自然下垂放鬆，肌肉不用力、不僵硬。
其次，千萬記得不要縮脖子，也不要聳肩，肩頸自然放鬆。
另外，甩手時不是只甩前面，而是整隻手臂連同肩膀，輕鬆的一起前後甩動。
每次甩10到15秒，然後休息10秒鐘，再繼續做下一次，甩3次算一回合，當你感覺肩頸僵硬緊繃時，不妨來做一回合這個甩手操，可以放鬆肩頸肌肉與筋膜。
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手肘向內扳 拉開肌筋膜
手肘內彎運動
動作：
1.右手掌指尖向下，平貼在腰上。
2.左手握住右手肘，往內扳。
進行這項拉筋操時，會發現肩膀後面的筋膜整個被拉開，非常舒服。每次拉筋10秒，然後放鬆，換邊，改由右手去抓左手肘，再往內扳，兩邊做完算一回合。如果做完一回合還感覺緊繃，可以休息10秒後，再繼續拉另外一邊，做第二回合。
江坤俊醫師說，拉筋操沒有一定要做幾次，自己覺得拉得夠鬆就可以了，適可而止，注意不要過度拉筋，因過度拉筋可能會使肌腱斷裂、受傷。另外，要注意拉筋的時間，不宜在飯後直接進行拉筋運動。
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◎ 資料來源／江坤俊醫師
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