散步當運動還可以減脂？名醫教壯世代２訣竅提升「強心肺」效果

「健康2.0壯世代健康大調查」發現，50歲到64歲的壯世代有7成在運動支出上少於500元，還有4成以上體重過重者完全不運動。沒時間運動怎麼辦？管理總病床數達3,700床、服務團隊9千多人的林口長庚醫院院長陳建宗每天一早六點多已經現身在醫院，也一樣是「沒時間運動」的人，但是他掌握2個訣竅讓工作中同時運動，戒糖、戒甜食，維持體力也維持好體態！

找時間運動，上班也可以日走萬步

陳建宗表示，「健康2.0壯世代健康大調查」中發現，7成壯世代運動支出少於500元、最常做的運動是散步，還有4成以上的體重過重者完全不運動，他相信其中很多人是因為沒時間運動才會得到這種結果，因為他自己也是屬於這種族群。但是壯世代這個年齡層接下來就要面臨銀髮世代，是非常需要維持健康和體態的，他建議壯世代的養生祕訣，是找時間運動，並養成健康的習慣。

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「沒時間運動還要找時間運動！」說起來很矛盾，陳建宗說，但其實不難，最好的方式是在工作中間要起來多走路。他以自己為例，因為在醫院常要開很多會，也要巡房看病人，他就會利用時間走來走去，儘量爬樓梯、增加走路機會。這樣一天下來，到下班前他也能走到近萬步。

走到流汗、說話會喘，散步也能強心肺

如果上班時間走的步數不夠，下班後陳建宗會跟太太、家人在飯後去散步。他說，很多人不喜歡運動是因為一個人運動很無聊，但如果和家人一起邊走邊聊天，很快就達到運動30分鐘的目標。但是要達到運動效果，不能慢慢走，而是要加快走路的速度，讓身體達到會流汗、說話會喘的程度，這樣就達到有氧運動增強心肺功能的作用。

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飲食與壓力管理，影響體態關鍵因素

不過如果要維持良好的體態不變胖，陳建宗說，光是散步運動可能不夠！建議一定要維持良好的飲食習慣，找出可能讓自己變胖的風險原因。以他個人的經驗來說，他以前習慣喝咖啡要加糖加奶精，甚至還會搭配甜點，以中年以後的人來說，三餐以外喝加糖咖啡配甜點，熱量很快就爆表。後來他跟著太太一起喝黑咖啡，戒糖也戒甜點，瘦下來了，體重也一直維持著。

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除了運動和飲食控制以外，陳建宗提醒壯世代，「壓力管理」也非常重要。壯世代這個階段的人很多人還在工作上打拚，職位可能已經是管理階級，而在家庭中的角色，可能不只是爸爸媽媽，還要奉養年長的父母，因此在工作或家庭中的壓力都會非常大。 壓力往往是影響健康很重要的因素，可能會讓血壓升高、健康受影響。

但是壓力無所不在，陳建宗說，重要的是要維持良好作息，讓自己的健康狀態能夠迎接各種壓力。 他自己通常會在早上剛上班、頭腦最清醒的時候處理重要事務，把事情按部就班一件一件完成，就可以避免壓力影響身心，壯世代的生活也能愈活愈健康。

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◎ 諮詢專家／陳建宗醫師