不愛動小心肌少症！越不動心肺功能越差 2招自測肌少症、2方法預防
許佳惠 報導 ｜ 2023/08/17 21:00
年紀大不愛動？小心心肺功能大受影響！敏盛綜合醫院副院長江坤俊在《江Ｐ醫件事》中，分享老年人不動的壞處以及如何發現肌少症。
肌肉少不想動 越不動心肺功能越差
他表示，不動其實對老人的傷害非常大，最大的傷害是會影響到日常的生活。因為當肌肉很少的時候，就會不想動，而不想動，心肺功能就會大幅下降。
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2招自測是否肌少症
平時在家裡面怎樣知道自己的肌肉夠不夠？江坤俊傳授2招自我檢測。第一個就是用手指去圈小腿肚，如果圈的住，就代表肌肉量可能不夠。第二個方法就在12秒內，看能不能做5次的起立坐下。如果做得到，就代表肌肉量應該是足夠的。
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預防肌少症2方法
其實老年人要避免肌少症只有2個方法，第1就是要運動，第2就是要補充足夠的蛋白質。至於要多少量，平均每1公斤體重補充1.2克，所以如果是60公斤體重者，要補充72克的蛋白質。
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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師
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