劉德華61歲長黑髮、髮量濃密靠5招凍齡！防掉髮、白髮變黑保養菜單曝光

香港天王劉德華日前在網上分享燙頭髮實況，結果畫面可見男神即使到了60多歲頭髮顏色還是很黑，而且毛囊非常茂密，髮量更是多到讓許多人欽羨，頭皮更是健康得不得了！到底華仔是怎麼做到的？他的保養祕訣有哪些呢？

劉德華的保養菜單曝光

其實除了充足睡眠外，飲食對於防掉髮也相當重要！劉德華曾經分享自己的養生祕訣，包括減少碳水化合物攝取，飲食以麥片、水煮雞肉、蔬菜為主，近幾年更是茹素，甚至已經長達10年沒有吃過白米飯了。

除了每餐吃飯都只吃7分飽，晚上7點過後，劉德華也不會再進食。但這些都不算什麼，最驚人的一點是華仔「已堅持30年不喝冷飲，只喝熱飲」，他認為這樣做才能加快代謝循環。

劉德華說，運動也很重要，每天會做30～40分鐘有氧運動並搭配肌力訓練，訓練胸肌、腹肌。而大家最害怕的失眠問題，華仔也沒有，每天晚上都睡很沉，幾乎是晚上10點入睡，早上8點起床，非常養生健康。

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11點到3點一定要熟睡才能防掉髮、促生髮

家醫科醫師王健宇表示，藝人工作忙碌，生活作息很難正常，不過劉德華的經驗告訴我們，不管幾歲開始保養都來得及！觀察劉德華的養生方法當中，有一點最讓人欣賞的便是「早睡」，無論是中醫、西醫都很推薦晚上11點前入睡。

生長激素對身體非常重要！王健宇解釋，中醫來說，11點開始走肝經，大家在這段時間一定要早點入睡；1點～3點走膽經，則務必睡得深沉，進入深層睡眠。他強調，不管身體有多疲累，只要這4個小時有好好睡覺，一定能恢復，包括頭髮生長、減重等，一定要在這段時間好好休息。

王健宇補充，以男性來說，掉髮多是雄性禿，也就是受遺傳影響。另外，吃太多燥熱食物，包括太多油脂、油炸物等，都會讓男性荷爾蒙分泌過多，出現掉髮，尤其女生也有男性荷爾蒙，也會受影響掉頭髮。

維持頭髮強健濃密5大營養素

郵政醫院營養師黃淑惠指出，蛋白質、必須脂肪酸、B群、鐵、鋅都是幫助頭髮生長的必吃營養素。

1.蛋白質

以雞蛋、大豆等優質蛋白質為主。黃淑惠解釋，大豆異黃酮也可調解男性荷爾蒙，建議少吃紅肉、油炸物，避免毛囊發炎。

2.必須脂肪酸

人體許多荷爾蒙基本成分要靠必需脂肪酸來做結構，民眾務必挑選好油、堅果。

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3.B群

菸鹼酸缺乏會產生脂漏性皮膚炎，導致掉髮。動物實驗發現，生物素太少毛髮會掉光，建議多補充瘦肉類、全穀類食物。

4.鐵、鋅

鐵、鋅可以幫助強健毛髮，加深髮色，如果頭髮很容易斷裂，可以多吃黑芝麻補鐵，或是多吃海鮮、堅果補鋅都是很不錯的選擇。

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◎ 圖片來源／翻攝自Andylauox IG
◎ 諮詢專家／王健宇醫師．黃淑惠營養師