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曬太陽防骨鬆 曬對時間才有用!曬錯沒補到維生素D 黑斑、皮膚癌先報到

許寶仁 報導 2023/08/25 08:00

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聽說曬太陽可以預防骨質疏鬆?名醫江坤俊表示,曬太陽可以幫助人體合成維生素D、預防骨鬆,但紫外線也是曬黑和造成皮膚癌的禍首!怎樣曬太陽才能預防骨鬆?他指出,在中午12:00到14:00曬15~20分鐘就夠了。

 

江坤俊醫師在網路節目「江P醫件事」裡指出,人體的皮膚下有維生素D的前驅物質,人體在陽光曝曬下,會轉化成維生素D,幫助強化骨質。但江坤俊指出,不是任何時間的陽光都有效!只有「波長290~315mm」的陽光,才能將前驅物質轉化為維生素D。
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UVB對骨質有幫助 但會傷害皮膚

然而,「波長290~315mm」的陽光就是所謂「UVB」,它會被大氣層隔絕,如果你在早上或傍晚曬太陽,由於地表距離太陽太遠,UVB陽光穿過大氣層時全被過濾掉,無法保存,曬再多太陽也無法對骨質產生正面影響;而只有正中午時候曬太陽,大氣層才能保存UVB,進到人體而合成維生素D。
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12:00~14:00曬15~20分鐘就好

但是UVB的波長對人體有害,曬久了會得皮膚癌,也會變黑。因此,江坤俊醫師建議,如果想要靠曬太陽得到維生素D,正確的曝曬時間是中午12:00到下午2:00,大約曬15~20分鐘就好,以免曬傷。

 

江坤俊醫師指出,由於藉由曬太陽補充維生素D的方式可能造成皮膚傷害,如果希望美白又能補充維生素D,建議從食物中攝取,才是王道。
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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師


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