曬太陽防骨鬆 曬對時間才有用！曬錯沒補到維生素D 黑斑、皮膚癌先報到

聽說曬太陽可以預防骨質疏鬆？名醫江坤俊表示，曬太陽可以幫助人體合成維生素D、預防骨鬆，但紫外線也是曬黑和造成皮膚癌的禍首！怎樣曬太陽才能預防骨鬆？他指出，在中午12:00到14:00曬15～20分鐘就夠了。

江坤俊醫師在網路節目「江P醫件事」裡指出，人體的皮膚下有維生素D的前驅物質，人體在陽光曝曬下，會轉化成維生素D，幫助強化骨質。但江坤俊指出，不是任何時間的陽光都有效！只有「波長290～315mm」的陽光，才能將前驅物質轉化為維生素D。
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UVB對骨質有幫助 但會傷害皮膚

然而，「波長290～315mm」的陽光就是所謂「UVB」，它會被大氣層隔絕，如果你在早上或傍晚曬太陽，由於地表距離太陽太遠，UVB陽光穿過大氣層時全被過濾掉，無法保存，曬再多太陽也無法對骨質產生正面影響；而只有正中午時候曬太陽，大氣層才能保存UVB，進到人體而合成維生素D。
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12:00～14:00曬15～20分鐘就好

但是UVB的波長對人體有害，曬久了會得皮膚癌，也會變黑。因此，江坤俊醫師建議，如果想要靠曬太陽得到維生素D，正確的曝曬時間是中午12:00到下午2:00，大約曬15～20分鐘就好，以免曬傷。

江坤俊醫師指出，由於藉由曬太陽補充維生素D的方式可能造成皮膚傷害，如果希望美白又能補充維生素D，建議從食物中攝取，才是王道。
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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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