晚上睡不好，能藉由日常飲食攝取特定營養素，可有效幫助改善睡眠。外科名醫江坤俊表示，平時可以多攝取3種助眠食物。
想要好好睡一覺可以吃什麼？
江坤俊醫師說明，有3種關鍵營養素，能夠幫助你擁有優質睡眠，色胺酸、鎂離子及維生素B群對於調節睡眠周期、放鬆心情，是具有重要作用的營養元素。
助眠食物1：色胺酸
色胺酸是一種重要的胺基酸，能在體內促進血清素和褪黑激素的合成，進而改善睡眠質量，幫助人們入睡。可經常攝取富含色胺酸的食物，如牛奶、豆製品（包括紅豆、綠豆）和堅果（例如開心果、核桃、腰果），都是很好的色胺酸食物來源。
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助眠食物2：鎂離子
鎂具有放鬆心情的效果，能幫助改善睡眠。堅果類、深綠色蔬菜含有豐富的鎂，日常適量攝取有助於緩解焦慮和壓力。
助眠食物3：維生素B群
維生素B群在白天吃能振奮精神，可能有些人不知道維生素B群也可以在晚上吃，在夜晚睡眠品質上亦扮演關鍵角色。維生素B群可穩定神經系統、舒緩緊張情緒。能透過全穀類、深綠色蔬菜攝取維生素B群。
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助眠食物補充的時間？睡前吃有用嗎？
江坤俊醫師提醒，這3大營養素的攝取應該是日常均衡飲食的一部分，不是在遇到睡眠問題時才臨時補充。透過定期與持續的飲食模式，才能看見睡眠質量的改善。如需更專業的飲食建議，可以諮詢你的營養師或醫師，能提供個人化指導。
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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師
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