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168斷食這樣做更有效!中醫師6個月減重12公斤 3年未復胖

郭庚儒 報導 2023/12/29 15:00

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168斷食怎麼做更有效?網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云,邀請中醫師褚柏菁分享,以中醫方式配合168斷食時間管理,在短短6個月內減重12公斤,至今3年都未復胖。

 

什麼是中醫斷食168

褚柏菁指出,一般168斷食是16小時斷食、8小時可進食,而中醫斷食168結合了12經絡養生法及168時間管理,透過中醫12時辰氣血運行到不同的經絡,讓168斷食的效果更好。


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看更多:醫師實測168斷食!6個月減重12公斤 肥胖病患跟著做血糖、血脂也下降

 

中醫斷食168怎麼做?

褚柏菁表示,首先根據體質找對斷食的時間,中醫認為「濕是百病之源」,容易產生各種慢性病,像是肥胖、三高,都屬於痰濕的範圍,濕主要分為濕熱及寒濕,濕熱體質會造成發炎反應,容易長痘痘、皮膚出油、口臭、便祕、私密處感染;寒濕體質則會手腳冰冷、水腫、分泌物過稀、痛經。

 

濕熱體質者常有胃熱、胰島素阻抗的狀況,由於早晨血糖較高,較適合早餐斷食,建議中午11時~下午1時吃午餐,晚餐則要在晚上7時前吃完;寒濕體質者則容易胃寒、水腫、水分代謝比較差,較適合晚餐斷食,建議早上79點吃早餐,午餐下午23時前吃完。

 

褚柏菁提醒,斷食期間可以喝茶、喝水,但盡量不要吃升血糖的食物。

看更多:168斷食最佳進食時段揭密:這時間提升能量代謝最有效!中醫加1招排濕氣

 

中醫斷食168最重要的時間?

褚柏菁說明,下午35時走膀胱經,到了下午57時走腎經,也就是說從下午37時,是代謝系統的重要時間,建議常喝水,並以少量、多次的方式喝水,也可以多走動,記得千萬不要憋尿。


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另外,晚上911時為三焦經的時間,與氣血、水分代謝有關。褚柏菁表示,如果此時吃晚餐或宵夜,都容易增加身體負擔,建議多做運動,年輕人可做重訓、有氧運動等激烈運動,中老年人適合和緩運動,如超慢跑、瑜伽、氣功。

看更多:超慢跑能光腳跑?超慢跑要穿什麼款式的襪子?飯後多久可以超慢跑?

 

手臂排濕按摩

褚柏菁分享一招「手臂排濕按摩」,可以改善手臂痠痛、消除疲勞及提升睡眠品質。

 

1.首先按摩手腕正中央。

 


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2.沿著手臂外側的三焦經按摩。

 

 

3.接著按摩肩膀。

 


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4.最後按摩後腦的風池穴。

 

 

◎ 諮詢專家/褚柏菁中醫師

 

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