腳麻出事了！腳麻走不動隱藏血管和神經障礙兩大危機 江P教15秒解腳麻

有許多意外新聞中，常看到老人因為腳麻、行動不便難以逃生而發生意外的事件。知名外科醫師江坤俊提醒，腳麻是神經障礙和血管障礙的雙重警訊，未來恐有血管栓塞等危險。因此特別教大家只要兩個小動作，就能增加下肢血液循環、預防血管和神經病變，而且在家看電視的時候也能做！

江坤俊表示，現代人慢性病多，腳麻已經成為現代人日常生活的小煩惱，他特別分享兩招即可簡單增加小腿肌肉訓練，又能同時促進下肢血液循環的方法。

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小腿肌肉訓練第一步 踮腳尖

首先，大家可以嘗試踮起腳尖，並保持這個姿勢大概10秒鐘。

小腿肌肉訓練第二步 腳跟著地

接下來，要將腳跟著地，再保持大約5秒鐘。這個動作和前一個動作一起，算是「一組」小腿肌肉訓練。

踮腳尖、腳跟著地的動作，每次要做10組，可以休息一下再繼續做。江坤俊說，無論何時何地，有空就能做，不拘做幾次，休假或上班都能做。

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平衡感差者 可扶著椅背做

有些人可能平衡感不好，在做動作過程中可能會有些不穩，如果為了安全起見，可以扶著椅子進行這個動作。江坤俊表示，做小腿肌肉訓練時，要感覺到小腿肌肉有伸展和收縮的感覺。他鼓勵大家在日常生活中，常常進行這樣的小腿肌肉訓練，讓身體保持健康，遠離腳麻的困擾。

小腿肌肉訓練的重要性

可能有人會問，為什麼要強調做小腿肌肉訓練？江坤俊說，原因很簡單，小腿是我們人體的第二個心臟，如果小腿肌肉夠強健，血液循環就會很好。而神經的滋養主要是來自血液提供的血氧滋潤，所以血液循環好了，神經不會失養，自然就比較不會有腳麻的問題，歡迎大家要經常做這動作！

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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