早上做一招提神醒腦！這樣呼吸改善消化、緩解焦慮

很多人追求健康，都希望達到身心靈平衡，瑜伽老師MIYA分享一招「火呼吸法」，適合早上提神醒腦練習，或是心情緊張時用來緩解焦慮，以及腹部不適時改善消化。

火呼吸法好處有什麼？

MIYA老師表示，「火呼吸法」（Kapalabhati）又稱作「頭顱發光呼吸法」，是一種瑜伽呼吸方法，也是對身心健康有著重大益處的呼吸法，可以提神醒腦、緩解焦慮、改善消化。

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火呼吸法怎麼做？

在開始練習火呼吸法前，MIYA特別強調，必須先熟悉腹式呼吸法，在腹式呼吸的過程中，要將肚子想像成一顆氣球，吐氣時，肚子會像收縮的氣球一樣往內縮；而吸氣時，肚子會像充氣的氣球一樣往外擴張。

學會腹式呼吸法習後，就可以開始進行「火呼吸法」，首先，吐氣時，快速地用肚皮去拍打下背，也就是快速做腹式呼吸，第一次練習約5到10下。要注意的是，練習火呼吸法時，要保持胸口平靜，將健康效果發揮至最大。

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火呼吸法有什麼禁忌？

MIYA老師提醒，如果在練習火呼吸法的過程中覺得頭暈，建議立即停止。另外，女性生理期、飯後或睡覺前，都應避免練習火呼吸法。

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◎ 諮詢專家／MIYA瑜伽老師

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