預防中風練這功法!易筋經百日功穩定血壓 專家傳授中風患者站立技巧
中風是造成失能與死亡的主要原因之一,脊椎保健達人鄭雲龍分享一位學習瑜伽的朋友,因蜘蛛膜下腔出血導致嚴重中風,歷經7次手術與漫長的復健過程,最終得以恢復健康並重新教授瑜伽的故事,讓人看到中風患者積極復健,能重拾生活品質的曙光。他也傳授輔助中風患者站立的技巧和易筋經功法,透過肌肉的收放、緊鬆交替,有助穩定血壓預防中風。
輔助中風患者自行站立的技巧
對於偏癱的中風患者而言,自行站立是項艱鉅的挑戰。鄭雲龍示範輔助患者站立的技巧,重點包括:
1.利用健側手臂,將身體挪移至椅緣。
在有人保護的情況下,讓身體往前傾,想辦法挪動身體到椅子的前緣,用好的這一側來帶動身體往前挪。讓自己是有點掙扎的往前,挪到1/2甚至於1/3。
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2.將雙腳收至椅下,健側腳略前
腳要收起來擺對位置,至少要讓腳尖到膝蓋的後方。好的健側腳放在前面一點,讓它來當主力。
3.先將身體向前傾,再利用健側手臂與腿部發力站起
抬起手之後,要盡量往前,先向前才向上,之後屁股慢慢離開。如果不行再坐回來,多嘗試幾次就能試著慢慢站起來。
高血壓是中風主因 易筋經助穩定血壓
鄭雲龍指出,高血壓是中風的主要危險因子,平日的血壓管理至關重要。他傳承自太極門的易筋經功法,又稱為百日功,透過肌肉的收放、緊鬆交替,有助穩定血壓。動作如下:
按掌提跟
吸氣放鬆,吐氣用力踮起腳跟,同時按壓掌心,重複36下。此動作有助改善血管彈性。
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翹趾翹拇
吸氣時手腳往內下壓,吐氣時屈髖翹起腳趾與拇指。從放鬆到用力,訓練平衡、本體感覺與肌肉收放。
緊拳夾腿
吸氣放鬆,吐氣時想像雙腳往內夾,同時握緊拳頭。透過骨盆底肌到橫膈膜的收縮,強化核心。
脫甩提翹
連續動作,踮起腳尖再往後甩,同時勾起腳尖,類似平甩功,可促進全身肌肉舒張收縮。
中醫師邱顯學解釋,易筋經的動作可舒展腰身,降低周邊阻力,讓血液灌流至末梢,進而降低核心壓力,達到穩定血壓的效果。
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◎ 諮詢專家/鄭雲龍.邱顯學中醫師
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