大家都在看
member-icon

預防中風練這功法!易筋經百日功穩定血壓 專家傳授中風患者站立技巧

許佳惠 報導 2024/04/17 16:55

share with lineshare with fb
copy link

中風是造成失能與死亡的主要原因之一,脊椎保健達人鄭雲龍分享一位學習瑜伽的朋友,因蜘蛛膜下腔出血導致嚴重中風,歷經7次手術與漫長的復健過程,最終得以恢復健康並重新教授瑜伽的故事,讓人看到中風患者積極復健,能重拾生活品質的曙光。他也傳授輔助中風患者站立的技巧和易筋經功法,透過肌肉的收放、緊鬆交替,有助穩定血壓預防中風。

 

輔助中風患者自行站立的技巧

對於偏癱的中風患者而言,自行站立是項艱鉅的挑戰。鄭雲龍示範輔助患者站立的技巧,重點包括:


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

1.利用健側手臂,將身體挪移至椅緣。

在有人保護的情況下,讓身體往前傾,想辦法挪動身體到椅子的前緣,用好的這一側來帶動身體往前挪。讓自己是有點掙扎的往前,挪到1/2甚至於1/3。

看更多:59歲男天天運動、飲食清淡竟2次中風!醫師神救援完成高難度手術解除手腳麻痺

 

 

2.將雙腳收至椅下,健側腳略前

腳要收起來擺對位置,至少要讓腳尖到膝蓋的後方。好的健側腳放在前面一點,讓它來當主力。

 

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


3.先將身體向前傾,再利用健側手臂與腿部發力站起

抬起手之後,要盡量往前,先向前才向上,之後屁股慢慢離開。如果不行再坐回來,多嘗試幾次就能試著慢慢站起來。

 

 

高血壓是中風主因 易筋經助穩定血壓

鄭雲龍指出,高血壓是中風的主要危險因子,平日的血壓管理至關重要。他傳承自太極門的易筋經功法,又稱為百日功,透過肌肉的收放、緊鬆交替,有助穩定血壓。動作如下:

 

按掌提跟

吸氣放鬆,吐氣用力踮起腳跟,同時按壓掌心,重複36下。此動作有助改善血管彈性。

看更多:吃素降血壓?豆類和堅果 哪種植物性蛋白更強大?1吃法降失智風險


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

翹趾翹拇

吸氣時手腳往內下壓,吐氣時屈髖翹起腳趾與拇指。從放鬆到用力,訓練平衡、本體感覺與肌肉收放。

 

 

緊拳夾腿

吸氣放鬆,吐氣時想像雙腳往內夾,同時握緊拳頭。透過骨盆底肌到橫膈膜的收縮,強化核心。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

脫甩提翹

連續動作,踮起腳尖再往後甩,同時勾起腳尖,類似平甩功,可促進全身肌肉舒張收縮。

 

 

中醫師邱顯學解釋,易筋經的動作可舒展腰身,降低周邊阻力,讓血液灌流至末梢,進而降低核心壓力,達到穩定血壓的效果。

看更多:腦中風症狀有哪些?誰是高危險群?如何預防?前兆、分類、治療懶人包

 

◎ 諮詢專家/鄭雲龍.邱顯學中醫師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜