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活化手指和手腕祕訣!中醫師2招避免手指、手腕提早退化

活化手指

郭庚儒 報導 2024/05/02 10:10

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吃飯、滑手機、打電腦等生活大小事,都少不了手指、手腕的活動。中醫師提供手指按摩操、手腕放鬆操,可以活化手指、手腕,避免手指、手腕提早退化。

 

手指按摩操 活化手指

中醫師陳朝龍表示,平常用手指多是屈指動作,建議多伸直手指,就能活化手指肌肉,避免手指提早退化。


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1.將凡士林或乳液、護手霜,均勻塗抹雙手。

 

 

2.拇指向內側轉、其他4根手指向外側轉。

 

 

3.分別拉拔10根手指。


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4.用手掌包住手指,旋轉搓揉10根手指。

 

 

5.兩手分別反掌拉伸。


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6.旋轉搓揉手臂內側。

 

 

7.反掌拉伸左右手的第34根手指。


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手腕放鬆操 腱鞘囊腫自我檢測

陳朝龍示範手腕放鬆操,從6個方向放鬆手腕,如果進行時手腕有疼痛感,可能代表有腱鞘囊腫。

 

1.往下屈腕

 

往下屈腕

 

2.往上伸腕

 

往下伸腕

 

3.手腕旋外

 

手腕旋外

 

4.手腕旋內

 

手腕旋內

 

5.手腕橈側偏

 

手腕橈側偏

 

6.手腕尺側偏

 

手腕尺側偏

 

◎ 諮詢專家/陳朝龍中醫師

 

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