髖關節卡卡!江坤俊每天5分鐘 穩定骨盆腔、減輕膝蓋痛
年紀大的人髖關節可能開始退化,或多或少會影響日常活動的腿部靈活度,動作變得必須小心翼翼。敏盛醫院副院長江坤俊分享每天只要花5分鐘練習「側躺開運動」,可以幫助放鬆髖關節,走路靈活不卡卡。
1.側躺,讓身體呈一直線。
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2.將靠近地面的手,枕在頭部靠近地板一側,再將另一隻手自然放在胸腹前,撐住地面。
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3.將不靠近地面的那隻腿,從側邊往上抬高45度,如果會卡住,就抬高到可以抬高的角度即可,維持3~5秒後放下,重複10次。
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4.換邊抬另一隻腳,一樣維持3~5秒後放下,重複10次。
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運用臀中肌放鬆髖關節 穩定骨盆腔
江坤俊說,側躺開運動要以循序漸進的方式練習讓髖關節打開,還能練習運用到平常很少用到的臀中肌,有助於穩定骨盆腔,順帶減輕膝蓋疼痛。
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