足底筋膜炎自救法！醫師用這物超有效 3動作改善足底痛

足底筋膜炎好痛！有什麼方法可以自救呢？醫師利用一顆球或一條毛巾，就能促進循環、放鬆筋膜和提升肌力，有效改善足底痛，也能預防足底筋膜炎發作。

3招舒緩足底筋膜炎

復健科醫師侯鐘堡提供3招足底筋膜炎自救法，包括：腳踩網球、腳趾抓毛巾、弓箭步伸展，建議足底筋膜炎患者天天做，有效舒緩足底痛。

1.腳踩網球

用腳踩網球，並來回滾動腳底，可刺激腳底的淋巴往上回流，也能調整肌肉及筋膜的彈性，來提升血液循環。

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2.腳趾抓毛巾

將毛巾鋪於地面上，腳跟穩固地踏在地板上，用腳趾慢慢夾起毛巾，並反覆進行，左右腳各做5回合，幫助鍛鍊腳趾的抓地力。

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3.弓箭步伸展

身體站立，雙腳呈弓箭步，記得保持抬頭挺胸，透過伸展小腿後側肌群，可減少足底筋膜壓力。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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