1動作逆轉靜脈曲張!坐著做椅子操 恢復血管彈性
不只久站久坐,容易靜脈曲張,一名40多歲女性,平常習慣翹腳,結果雙腳長滿靜脈曲張。其實初期靜脈曲張有機會痊癒,快跟著物理治療師練習下肢循環運動。
下肢循環運動 逆轉靜脈曲張
物理治療師胡逸惟表示,運動治療是治療靜脈曲張的根本方法,因為靜脈無法收縮,得靠周圍的肌肉推動血液回流,如果久站久坐或習慣翹腳,建議睡前做10分鐘的下肢循環運動,有機會逆轉初期靜脈曲張,只是抬腳效果並不好。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
腳踝幫浦運動
身體平躺於床上,雙腳往上抬高,腳踝順時鐘、逆時鐘轉圈,透過大腿肌肉用力,促進下肢血液回流。
空中腳踏車
身體平躺於床上,雙腳往上抬高,將膝蓋立起來,雙腳做踩腳踏車的動作,可幫助下肢血液回流。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
上肢循環運動 改善手麻、腳麻
胡逸惟提到,很多女性也有手麻、腳麻的問題,也有可能是末梢循環不良造成,提供3招上肢循環運動,每動作3~5次。
看更多:95歲李嘉誠健康長壽!靠4方法身心健康 身體不舒服這樣做
搭肩大轉圈
兩手臂平舉,手指輕觸肩膀,往前、往後轉圈,透過活動肩關節,促進上肢血液循環。
肘腕關節伸展
雙手十指緊握,反轉往前伸展後再往內,可促進上肢血回流。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
十指抓握下扣
雙手十指緊握,來回用力下扣抓握,同時帶動手腕活動,可活動指間肌肉,促進血液循環。
椅子操 恢復血管彈性
上班族久坐容易血液循環差,胡逸惟提供一招椅子操,幫助促進全身血液循環,恢復血管彈性。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:坐著踮腳就能調控血糖、燃燒壞膽固醇!燃脂能力增1倍 沒時間運動者快學
1.雙手十指交叉放置後頸部,頭部往後、往前、往右、往左活動。
2.原地用力踮腳,同時腳趾抓握。
3.原地提膝踩踏步,膝關節往外打開、往內夾緊活動。
◎ 諮詢專家/胡逸惟物理治療師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/05/20230505140311-gVbjZFiv.jpg)
譚敦慈:吃不完的酪梨「這樣保存」最新鮮!推4招預防癌症 1道酪梨抗癌料理
2023-05-05 14:01:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2017/12/15/20171215121442-14fd38a6.jpg)
3個胸痛部位 可能是這些器官在求救!
2017-12-15 12:00:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/04/22/20200422223419-0d835635.jpg)
痘痘長在下巴、眉心、嘴角代表身體警訊?看懂臉上長痘痘的身體警訊
2022-01-19 08:00:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2017/11/21/20171121164720-99b115c8.jpg)
脖子、頸部有腫塊或淋巴結腫大恐是癌!醫師教你3招分辨腫瘤良性或惡性
2022-01-19 08:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240906003139-fk35PaSm.jpg)
秋天養肺好時機!「嘶呼吸」排濁氣增免疫 專家揭密3分鐘見效
2024-09-06 12:17:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/09/20240902105051-71cwWbcp.jpg)
講話含滷蛋怎麼辦?1招有助發音與口型發展 小朋友、成年人都有效
2024-09-02 10:49:00
人氣排行榜
人氣排行榜