1動作逆轉靜脈曲張！坐著做椅子操 恢復血管彈性

不只久站久坐，容易靜脈曲張，一名40多歲女性，平常習慣翹腳，結果雙腳長滿靜脈曲張。其實初期靜脈曲張有機會痊癒，快跟著物理治療師練習下肢循環運動。

 

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下肢循環運動 逆轉靜脈曲張

物理治療師胡逸惟表示，運動治療是治療靜脈曲張的根本方法，因為靜脈無法收縮，得靠周圍的肌肉推動血液回流，如果久站久坐或習慣翹腳，建議睡前做10分鐘的下肢循環運動，有機會逆轉初期靜脈曲張，只是抬腳效果並不好。

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腳踝幫浦運動

身體平躺於床上，雙腳往上抬高，腳踝順時鐘、逆時鐘轉圈，透過大腿肌肉用力，促進下肢血液回流。

 

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空中腳踏車

身體平躺於床上，雙腳往上抬高，將膝蓋立起來，雙腳做踩腳踏車的動作，可幫助下肢血液回流。

 

 

上肢循環運動 改善手麻、腳麻

胡逸惟提到，很多女性也有手麻、腳麻的問題，也有可能是末梢循環不良造成，提供3招上肢循環運動，每動作3～5次。

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搭肩大轉圈

兩手臂平舉，手指輕觸肩膀，往前、往後轉圈，透過活動肩關節，促進上肢血液循環。

 

 

肘腕關節伸展

雙手十指緊握，反轉往前伸展後再往內，可促進上肢血回流。

 

 

十指抓握下扣

雙手十指緊握，來回用力下扣抓握，同時帶動手腕活動，可活動指間肌肉，促進血液循環。

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椅子操 恢復血管彈性

上班族久坐容易血液循環差，胡逸惟提供一招椅子操，幫助促進全身血液循環，恢復血管彈性。

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1.雙手十指交叉放置後頸部，頭部往後、往前、往右、往左活動。

 

 

2.原地用力踮腳，同時腳趾抓握。

 

 

3.原地提膝踩踏步，膝關節往外打開、往內夾緊活動。

 

 

◎ 諮詢專家／胡逸惟物理治療師

 

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