更年期是不少女性的困擾，除了會面臨心理、生理不適外，也容易遭遇肥胖、骨質疏鬆、癌症等威脅。醫師表示，女性進入更年期後體重容易不自覺增加，而且也會開始流失鈣質，建議以飲食、運動控制體重，並增加鈣攝取量，像是小魚乾、傳統豆腐等。
初日診所副院長、家庭醫學專科醫師鄧雯心表示，更年期是每位女性必經之路，過程中難免顛簸，最常遇到肥胖、骨質疏鬆、肌少症、癌症等風險，如果能提前知道可能會遇到的情況，並了解如何預防改善，在身體轉變時更愛自己，更年期後反而會活得更自在快樂。
更年期後常見風險：肥胖
鄧雯心建議，女性朋友可以211餐盤進行減重，建議進食順序為水、肉、菜、飯、水果。211餐盤比例則是2份蔬菜、1份全穀類、1份蛋白質。飲食中也推薦多增加攝取原型天然健康食物，並以優化高品質蛋白質、好油、彩虹蔬果攝取為主，減少加工食品、降低精緻碳水化合物。
若想進行斷食減重，也可採漸進式間歇性斷食，先從12小時開始，之後再慢慢增加到14小時、16小時。鄧雯心補充，除了飲食控制，減肥另一個重點是運動，建議平時多運動。
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更年期後常見風險：骨質疏鬆與肌少症
鄧雯心補充，女性朋友可以多增加飲食中鈣的攝取，像是小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜、黑芝麻等，都是富含鈣質的食物，另外也要攝取足夠的優質蛋白質，或是適度曬太陽增加體內維生素D生成。此外，增加活動及運動量也很重要，尤其以肌力訓練為佳。並且要避免過量飲用咖啡。
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更年期常見風險：癌症
更年期階段，是女性荷爾蒙變化很大的時候，務必多注意良性腫瘤，如乳房囊腫、纖維腺瘤、子宮肌瘤、息肉等，可能會在停經前變化。鄧雯心指出，乳癌、子宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌等，都是女性常見癌症，提醒女性朋友定期接受檢查，若有不適應提早就醫診治。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄧雯心醫師
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