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早起關節怪怪的是退化性關節炎嗎?醫揭退化性關節炎4大救星 不用吃藥打針

早起關節怪怪的是退化性關節炎嗎?醫揭退化性關節炎4大救星 不用吃藥打針

羅以容 整理 2023/07/25 11:43

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早上起床關節僵硬?沒辦法久站久走?小心是退化性關節炎纏身!初日診所家庭醫學科醫師魏士航表示,民眾可以藉由自我評估的4大指標,檢測是否已被退化性關節炎找上門,而想要緩解退化性關節炎也很簡單,只要4招就可以輕鬆達到。

 

退化性關節炎4大初期症狀

魏士航指出,退化性關節炎與肥胖、使用不當、缺乏運動有關。而且,退化性關節炎和胰島素阻抗、肥胖之間存在關聯,當胰島素濃度升高會引起胰島素阻抗,進而導致肥胖,同時增加發炎因子,發炎因子的增加會破壞軟骨細胞,引發退化性關節炎。

 


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魏士航建議,民眾可透過自我評估4大指標,及早發現是否已被退化性關節炎找上門。像是平時無法久走或久站、早起關節會比較僵硬、走路時聽到關節發出聲響、關節無法完全伸直。

看更多:退化性關節炎/患者平常如何保養?常吃3類食物抗發炎、助修護 運動延緩惡化

 

4招緩解退化性關節炎

1.飲食控制

像是168斷食等,可以幫助脂肪燃燒,提升營養素吸收,降低胰島素阻抗,促進細胞生長與修復,進而改善骨關節狀況。

 

2.體重管理

根據統計,體重過重者罹患退化性關節炎的風險相較一般人增加20倍,民眾一定要做好體重控制。

看更多:45歲後骨質疏鬆怎麼改善?中醫1壯骨茶促骨骼增生 哪種體質最容易骨鬆?

 

3.營養補充

軟骨素、UC-II、薑黃、槲皮素、生薑、維生素C、維生素D、乳香萃取物等。

 


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4.運動

適當運動可以改善退化性關節炎並減輕疼痛。有氧運動可以增加肌肉對葡萄糖的攝取,降低胰島素阻抗。重量訓練則能增加股四頭肌力量和肌肉量,保護關節,減少膝蓋壓力,但記得要選擇對關節衝擊較小的運動方式。

看更多:退化性關節炎/中醫怎麼治療?治療痺症分3型 1茶飲、5穴位超解痛

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/魏士航醫師

 

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