天氣突然變冷了，心血管疾病、關節炎等疾病成為壯世代族群的一大威脅，該如何保養自己，才不會受寒，傷心又傷身？物理治療師簡文仁教大家「543保暖操」促進血液循環又暖身。
簡文仁表示，543保暖操是在5分鐘內練習4個簡單的動作，可提升體溫和血液循環，像是划手臂、擴胸、摩擦腰臀等動作，只要在家就可以訓練。
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543運動第1招：划划手臂
簡文仁示範，在看電視或聊天時可進行手臂滑動動作，這不僅可以活動手臂，還能進一步擴展胸腔。
543運動第2招：磨磨腰臀
雙手放在後腰臀部位置，透過摩擦生熱的原理，幫助身體產生溫暖。這個動作同時也是對手臂的一種運動，能夠讓腰臀部暖和，促進該部位的血液循環。
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543運動第3招：拍打大腿
簡文仁說明，可拍拍大腿外側、內側，不僅可以作為手部的運動，還能通過拍打，促進大腿部位的血液循環。
543運動第4招：搓揉雙腳
坐在椅子上，雙腳腳底板互相摩擦搓腳，如果動作太困難，也可以在地板上踩踩腳。簡文仁補充，這動作屬於下肢運動，也可以站著跳跳腳，變成有氧運動，只要輕輕跳1分鐘左右，整個身體就會熱起來。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師
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