天氣變冷怎麼辦？專家大推543保暖操 促進血液循環、終結關節炎

天氣突然變冷了，心血管疾病、關節炎等疾病成為壯世代族群的一大威脅，該如何保養自己，才不會受寒，傷心又傷身？物理治療師簡文仁教大家「543保暖操」促進血液循環又暖身。

簡文仁表示，543保暖操是在5分鐘內練習4個簡單的動作，可提升體溫和血液循環，像是划手臂、擴胸、摩擦腰臀等動作，只要在家就可以訓練。

看更多：冬季保暖必備單品 羊毛衣清洗指南看過來！5步驟6禁忌 不怕縮水變童裝

543運動第1招：划划手臂

簡文仁示範，在看電視或聊天時可進行手臂滑動動作，這不僅可以活動手臂，還能進一步擴展胸腔。

543運動第2招：磨磨腰臀

雙手放在後腰臀部位置，透過摩擦生熱的原理，幫助身體產生溫暖。這個動作同時也是對手臂的一種運動，能夠讓腰臀部暖和，促進該部位的血液循環。

看更多：腳底好冷！用電暖器竟險截肢！醫：腳底經常冰冷是危險徵兆 小心燙傷

543運動第3招：拍打大腿

簡文仁說明，可拍拍大腿外側、內側，不僅可以作為手部的運動，還能通過拍打，促進大腿部位的血液循環。

543運動第4招：搓揉雙腳

坐在椅子上，雙腳腳底板互相摩擦搓腳，如果動作太困難，也可以在地板上踩踩腳。簡文仁補充，這動作屬於下肢運動，也可以站著跳跳腳，變成有氧運動，只要輕輕跳1分鐘左右，整個身體就會熱起來。

看更多：溫差每增1度 腦出血風險就增1倍！醫教你如何在極端天氣中保護自己

→觀看影片請【點我】

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】