天氣變冷怎麼辦?專家大推543保暖操 促進血液循環、終結關節炎
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天氣突然變冷了,心血管疾病、關節炎等疾病成為壯世代族群的一大威脅,該如何保養自己,才不會受寒,傷心又傷身?物理治療師簡文仁教大家「543保暖操」促進血液循環又暖身。
簡文仁表示,543保暖操是在5分鐘內練習4個簡單的動作,可提升體溫和血液循環,像是划手臂、擴胸、摩擦腰臀等動作,只要在家就可以訓練。
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543運動第1招:划划手臂
簡文仁示範,在看電視或聊天時可進行手臂滑動動作,這不僅可以活動手臂,還能進一步擴展胸腔。
543運動第2招:磨磨腰臀
雙手放在後腰臀部位置,透過摩擦生熱的原理,幫助身體產生溫暖。這個動作同時也是對手臂的一種運動,能夠讓腰臀部暖和,促進該部位的血液循環。
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543運動第3招:拍打大腿
簡文仁說明,可拍拍大腿外側、內側,不僅可以作為手部的運動,還能通過拍打,促進大腿部位的血液循環。
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543運動第4招:搓揉雙腳
坐在椅子上,雙腳腳底板互相摩擦搓腳,如果動作太困難,也可以在地板上踩踩腳。簡文仁補充,這動作屬於下肢運動,也可以站著跳跳腳,變成有氧運動,只要輕輕跳1分鐘左右,整個身體就會熱起來。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
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