壯世代天天運動竟有近7成痠痛！60歲陳鴻天天運動也拉傷筋膜 醫：少做1件事

天天運動，為什麼還是痠痛？根據調查，50歲以上壯世代，逾半數有運動習慣，但有近7成有肩膀活動不良等症狀。醫師提醒，運動前的熱身不是只有彎彎腰、拉拉腿就夠了，如果肌肉暖身不夠，運動反而變成傷害！60歲的美食家陳鴻也曾表示，他天天都運動、外表很凍齡，以為身體也很年輕，結果今年初他為了整理花園攀爬矮牆竟閃到腰，躺床一個月都好不了！

壯世代逾5成天天運動 卻有近7成肩膀痛

根據教育部體育署今年發表的「112年運動城市調查」發現，國人規律運動人口比例逐年增加，這次更達到新高的35％，而50、60多歲的壯世代5成以上幾乎天天運動，但主要從事的以散步、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車等有氧運動為主，卻很少有肌力訓練或伸展等習慣。另外，在調查中也發現，69％的壯世代有右肩活動度不良的問題，46％有左肩和膝關節活動不良的問題。

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調查也發現，多數有運動習慣的壯世代自認身體健康，所以很少注意姿勢的重要性，常隨手彎腰撿物、搬重物也不會先蹲再搬，所以常有閃到腰、肌肉痠痛等問題。

陳鴻天天運動 整理花園爬牆閃到腰，躺床一個月好不了

而陳鴻也曾在節目中分享自己閃到腰，躺床一個月都好不了的經過。他表示，自己天天都會做「腰瘦操」，也就是用力將手向上伸展活絡筋骨。他表示這個運動可以活動到日常鮮少使用到的小肌群，也可促進手部血液循環。不過天天運動的他，竟在過年前整理花園爬矮牆時閃到腰。

陳鴻說，當時他痛到無法下床，連彎腰穿鞋都有困難，休息躺了一個月都無法康復。他原擔心是椎間盤突出可能要開刀，後來中醫診斷發現是筋膜拉傷，使用中藥膏等治療，才慢慢止痛好起來。

壯世代愛運動 暖身不足反而成傷害

嘉義大林慈濟醫院運動醫學中心主任陳韋任表示，壯世代的族群雖然步入身體退化階段，但卻是社會中生產力的主要階層之一。壯世代通常都還在工作，平常少不了也有工作勞動傷害，雖然也開始重視到運動強化健康的重要性，但是受限工作時間，運動時間也不長，所以運動前通常只有做少量的伸展，未能達到真正的「暖身」作用。

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陳韋任說，無論做勞動或是運動前，其實都要有「肌肉喚醒」的預備，肌肉要使用前必須讓局部提高血液循環，才能讓肌肉符合運動或勞動時所需要的彈性和柔軟度。如果沒有預備動作，原本想要運動達到想要的運度強度，結果就造成傷害，他說「其實復健科或疼痛門診中，有一半以上都是在治療這些病人！」

陳韋任提醒，雖然平時有運動習慣，但不代表肌肉隨時都準備好可以馬上活動，尤其是要伸長手、拉長腰做動作、取物，或要爬高、蹲低等大動作前，全身的肌肉一定要做大角度伸張，都要先把可能動用到的肌肉先「熱機」，提高局部血液循環，才能強化肌肉彈性和柔軟度。等肌肉喚醒了再做大動作，才能避免拉傷。

另外要搬低處重物、撿拾地上物品的時候，也要注意姿勢，要蹲下來撿東西，不要彎腰撿拾，搬重物則要蹲下再搬起，才能避免閃到腰、拉傷肌肉。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家．資料來源／陳韋任醫師．教育部體育署

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