壯世代護關節快用「4守則」!適時補充2保健品 維持營養均衡還能強肌
許多壯世代族群飽受關節退化之苦。骨科醫師陳鈺泓表示,老化是必然的過程,但透過適當的預防措施,仍能有效減緩關節問題的發生,有4守則是壯世代族群預防關節疾病的關鍵策略,幫助民眾維持健康的生活節奏。
維持理想體重 減輕關節負擔
陳鈺泓指出,隨著年紀增長,活動力下降可能導致肌肉流失,若沒有注意飲食,體重過重會增加膝蓋和髖關節的負擔,而體重過輕、肌肉不足則容易加速骨質流失,使身體功能下降。因此,維持健康體重相當重要,能大幅降低關節問題的風險。
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適時補充保健品 促進關節健康
壯世代常因消化功能退化,導致食慾不佳,難以從日常飲食中獲得足夠營養。陳鈺泓建議,如有類似狀況,可透過補充非變性第二型膠原蛋白、葡萄糖胺等關節保健品,有助維護關節健康,但他也提醒民眾,使用保健品前,應先諮詢專業醫師的建議。
養成適度運動習慣 強化肌力減緩退化
適度運動對壯世代的好處多多!陳鈺泓表示,不僅可強化肌力、預防跌倒,更能保護關節、減輕負擔,延緩退化性關節炎。他建議壯世代可選擇低衝擊運動,如散步、游泳或太極拳,在減少關節壓力的同時,達到鍛鍊身體的效果。
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定期進行健康檢查 及早發現問題處理
陳鈺泓強調,定期健康檢查對壯世代的健康來說,是不可或缺的。透過骨骼與關節的檢查,可觀察是否有骨質減少或疏鬆的情況,及早發現問題並處理,提前預防骨骼關節疾病的發生。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳鈺泓醫師
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