52歲郁方抗更年期勤運動 竟爆斷崖式衰老！髖關節沾黏、網球肘 醫曝受傷原因不單純
丁彥伶 報導 ｜ 2024/09/26 16:25
52歲的藝人郁方近來常抱怨更年期變衰老，除了髖關節沾黏，也出現了俗稱「網球肘」症狀。儘管已接受類固醇和消炎藥治療，並自費加做震波，症狀仍持續兩個月未見好轉，讓她感慨自己「斷崖式衰老」。但醫師認為，問題跟老沒關係，而是「運動過度」！
郁方說她年過50歲，開始意識到運動的重要性，上皮拉提斯課、打網球、做重訓等，但卻因過度使用而導致手肘外側肌肉拉傷，演變成俗稱的「網球肘」。郁方感嘆花了兩個月仍未好轉，已接受類固醇、消炎藥治療，並自費加做震波治療，但仍然沒有改善。
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醫師認為：年過50一身傷和「變老」無關，是運動傷害
嘉義大林慈濟醫院疼痛科醫師王思讚指出，從郁方描述的狀況看起來，她的問題並非因衰老所致。他說，郁方可能是在擔心身體老化的情況下，做皮拉提斯、做重訓，生活忙碌又做了很多事，短時間內給予手肘過多負擔，導致肌肉力量跟不上使用強度，進而在肌腱末端造成撕裂傷，身體的復原速度也趕不上她的使用頻率。
王思讚說明，網球肘的成因通常是過度使用所致，並非年紀大就容易發生。許多職業如廚師、美髮師等，因重複性手部動作而容易罹患此症。另一類則是運動量過多所引起，這種情況並不限於年紀大的人，年輕人也可能因為運動過量或職業傷害而受到影響。
反覆使用手部動作易造成肌腱發炎
王思讚醫師指出，最常見的過度使用傷害部位包括手肘外側的網球肘、手肘內側的高爾夫球肘、大拇指肌腱發炎引起的「媽媽手」，以及久站久走引起足底筋膜炎等。
除了手肘的網球肘和高爾夫球肘外，王思讚醫師表示，媽媽手、足底筋膜炎也是常見的過度使用傷害。媽媽手好發於剛生完小孩的媽媽，因為經常抱小孩、幫小孩換尿布等動作，導致大拇指關節受傷；足底筋膜炎則常見於久站久走的族群，足跟處的筋膜因長期拉扯而鬆脫、纖維化，嚴重時甚至會斷裂，導致疼痛難耐。
這些部位的共同特點是肌腱與骨頭的接觸點，肌腱就像繩索一樣固定在骨頭上，反覆拉扯可能導致纖維鬆脫、斷裂，進而產生異常血管，引發疼痛問題。
肌筋膜傷害都是小傷累積 肌肉放鬆與伸展不可省
王醫師提醒，小傷害通常沒有明顯症狀，等到疼痛出現時往往已經太遲。他建議運動後或一整天工作完，要記得做肌肉伸展，也就是所謂的「收操動作」，尤其是容易痠痛的部位，保持肌肉的彈性，避免長期又長時間緊繃。
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此外，還建議做離心收縮運動，增加肌肉的韌性。像是將手肘平放在桌緣，手腕慢慢往下彎，往下、往外伸展。如果是像郁方這樣已經受過傷的，則建議手上多拿有重量的寶特瓶，讓手肘肌肉在負重狀態下被拉長，能達到伸展效果又可以加強離心肌群肌力、預防傷害。
王思讚醫師強調，一般人較少進行「離心收縮」的動作，因此建議先諮詢專業人士，以免動作錯誤而適得其反。他解釋，我們一般的動作，例如拿東西來吃、拿紙筆來寫，都屬於「向心動作」，而離心收縮動作，就是肢體往外、往後的動作。他補充，如果只是為了放鬆肌肉，不需拿重物，單純把常用的肌肉群極力伸展到最底即可；但若是受傷後要進行復健，則需在疼痛減輕後，拿取適當重量進行離心收縮運動，增加肌力，預防再次受傷。
疼痛治療不只PRP、震波治療 慎選疼痛科醫師
很多人治療疼痛，通常以為除了口服止痛消炎加上肌肉鬆弛劑以外，只有「PRP高濃度自體血小板血漿」或是體外震波治療、高能量止痛雷射治療等，王思讚說，其實止痛還有很多「武器」。
疼痛科醫師可以在門診以先進且安全的技術，針對肌腱、關節、周邊神經、交感神經節、甚至腦脊髓神經，局部注射麻藥和少量類固醇，更快達到止痛效果外，還有「經動脈微細血管栓塞術」，能針對局部受損引發的血管異常增生，經注射方式將異常血管栓塞消除，有望根治頑固性疼痛，慎選疼痛科醫師，可以更快解除疼痛。
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◎ 圖片來源／翻攝自郁方臉書
◎ 諮詢專家／王思讚醫師
