52歲余皓然自揭「更年期狀況」！中醫授更年期飲食宜忌 潮熱盜汗少吃這些

52歲的藝人余皓然，近日在社群媒體上無預警透露，自己已進入更年期，也提到身體狀況出現變化，但樂觀的她，期許自己當個快樂的更年期婦女。想安然度過更年期，中醫也提醒生活習慣及飲食宜忌。

余皓然坦承進入更年期 自揭身體變化

余皓然曾以歌手身分出道，與藝人王中平相戀並結婚，雖然曾一度淡出演藝圈，但近年逐漸回歸螢光幕。余皓然近日在臉書中坦承已更年期，許多過去常吃的食物現在不太敢碰，且身體狀況也發生了變化，例如過去不高的現在都變高了。不過，她也感到慶幸，表示自己在晚間11點前依然能夠入睡，並未受到更年期失眠的困擾。

雖然年過52歲，余皓然的肌膚狀態仍然保持得很好，完全看不出真實年齡。余皓然也期許自己要當一位快樂的更年期婦女，並曬出與丈夫王中平一同吃早餐的照片，分享他們的幸福時光。這段貼文引來眾多粉絲留言，讚美她的美貌與氣質，有網友表示「依然是美女」、「依然漂亮，有氣質」，甚至有網友分享自己面對更年期的經驗，感慨睡眠時間變短，難以睡滿6小時。

更年期通常幾歲會發生？

更年期是女性人生中一個重要的轉折點，昌盛堂中醫診所中醫師廖芝晨說明，更年期大概發生在49歲左右，但每個人的狀況不同，可早可晚，大部分女性更年期落在45～52歲，這段時間會開始出現月經不規則、經期縮短、經量減少的症狀，同時也可能伴隨身心不適。

在中醫觀點中，人體的腎氣（生殖功能）在49歲之後開始衰退，臟腑需要調節適應這個過渡時期。廖芝晨解釋，如果調節得不理想，就會出現不平衡引起的身體不適。因此，中醫處理更年期的方式，主要是根據每個人遇到的失衡情形，個人化地把太多的部分減少、不足的部分補上。

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更年期生活習慣上要注意什麼？

如何更好地讓身心度過更年期？廖芝晨建議注意以下幾點：首先，要早睡，盡量在11點前就寢，因為熬夜會傷腎（不是西醫的腎臟），可能導致更年期提早或加重症狀。其次，要抒解壓力，因為更年期常影響到的臟腑是肝（不是西醫的肝臟），引起情緒鬱悶、焦慮、煩躁、易怒等問題，找到適合自己的紓壓管道很重要。此外，要規律運動，以預防停經後婦女容易出現的骨質疏鬆、三高、心臟病、中風等疾病。

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更年期飲食宜忌！亂吃小心加重潮熱盜汗

廖芝晨也推薦以下在更年期可食用的食物以及禁忌：

1. 含鈣及維生素D食物：預防骨質疏鬆，應適度攝取高鈣及維生素D食物；富含鈣的食物，例如乳品及乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果種子等。而含有維生素D食物，例如魚、雞蛋、鴨肉、香菇、黑木耳等；且每天日曬10～15分鐘。
2. 高纖低脂：想避免和停經相關的三高與心血管疾病風險，飲食應該少油少鹽少糖，多吃蔬果。
3. 減少咖啡、辛辣物、戒菸酒：尤其針對有潮熱盜汗的患者，咖啡、辛辣物、菸酒都會加重烘熱感的不適。

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按壓穴位緩解更年期症狀

針對更年期的不同症狀，廖芝晨推薦按壓以下穴位：

1.太溪穴

位於腳踝內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。適合容易腰痠、頭暈耳鳴、經量少、易口渴的人。

2.太衝穴

位於腳背第1趾骨跟第2趾骨間隙的凹陷處。適合焦慮、憂鬱、煩躁不安的人。

3.神門穴

位於手腕的腕掌橫紋上，與無名指及小指縫連線交會點。適合有失眠困擾的人。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．翻攝自余皓然臉書
◎ 資料來源／廖芝晨中醫師

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