每天按5分鐘，排濕氣、氣血循環好！中醫教你養肝「這樣吃菜」養生更加分

穀雨後雨水漸增，環境濕氣也增加，中醫提醒要注意「利濕」，身上有3個健脾利濕的穴位，每天按5分鐘幫助身體氣血循環，利於排濕。另外「深綠色蔬菜」也很適合在穀雨季節食用，搭配排濕食材，養生事半功倍！

桃園宜蘊中醫診所副院長廖芳儀指出，門診中除了平常體質偏濕的個案需要利濕以外，有一定比例的備孕女性也是濕熱體質，若使用傳統的補腎助孕方式，無法幫助受孕，反而需要健脾清熱利濕，才能一舉成功。而這一類濕氣重的個案，往往有一些慢性婦科發炎或腸胃不適、胃食道逆流、腹瀉的現象。

看更多：穀雨重肝脾保養！中醫推喝烏龍茶生津潤喉 加碼授1茶飲祛濕、防肝氣鬱結

如何判斷自己有濕氣纏身？

從以下情況進行勾選，如果有1∼2個症狀代表身體有輕度濕氣；3∼5 個代表身體有中度濕氣；勾6∼10個代表身體有重度濕氣。

✔️頭常覺得重重的，腦袋昏沉，全身疲倦，提不起勁，或是睡很多卻還是睡不飽。
✔️不覺得口渴，很少喝水。
✔️口水多、痰多。
✔️肥胖，易胖難瘦體質。
✔️消化差，肚子也容易脹氣不舒服；吃油膩、冰冷的食物會有胃酸的感覺。
✔️大便軟，容易黏在馬桶上。
✔️兩小腿容易腫脹感，尤其久站或是久坐不動的時候。
✔️皮膚有濕疹或濕疹在下雨天變嚴重。
✔️婦女白帶多，男性小便帶有黃白濁分泌物。
✔️未進食或飲用牛奶豆漿時，也可以看見舌苔很厚，像一層白膜或口氣重且帶酸氣。

深綠色蔬菜＋利濕食材，春季養生更加分

至於吃什麼可以排除濕氣？廖芳儀表示，薏仁、蓮子、芡實、黑豆、紅豆、冬瓜、山藥、百合、木耳、紫蘇葉、玉米鬚、生薑等，都可用來入菜或煮茶、煮湯、熬粥，運養脾胃是祛濕氣的主要方法，所以中醫的利濕，基本上都是以溫和健運脾胃的方式幫助濕氣排除。此外，「深綠色蔬菜」也很適合穀雨季節食用，深綠色在中醫屬於養肝，搭配健脾利濕的食材，對於春季養生更事半功倍！

看更多：春天養肝抗風邪！中醫大推7蔬菜護肝升陽氣 養生關鍵少吃「這類食物」

「2茶1湯」除濕食療，「3穴位」除體濕

●美顏理氣除濕茶

黑豆15克、玫瑰花5朵、紫蘇葉2克，用400cc熱水燜泡10分鐘後即可飲用；孕婦、兒童須諮詢過中醫師再行飲用。可搭配無糖紅茶或是普洱茶、烏龍茶都很適合。

●利濕消腫美腿茶

玉米鬚3錢、茯苓3錢、陳皮1錢，用1000cc水大火煮滾後，小火再煮10分鐘，溫飲代茶水。一般體質都可以飲用。

看更多：「1碗家常湯」就能除濕、消水腫！春天必喝5種湯 祛濕解毒、代謝變好

●山藥排骨湯

新鮮山藥200克、豬小排200克、蓮子3錢、紅棗3錢、枸杞2錢、生薑3片。虛寒型過敏體質、備孕婦女、脾胃虛弱的老人兒童都合適。可加入些許鹽調味，不要加酒。

●健脾利濕穴位

足三里、豐隆、伏兔穴每天按壓5分鐘，幫助身體氣血循環，更利於排濕氣。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／廖芳儀中醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】