產後減重好難？把握黃金期調理3步驟！湯品＋穴位排濕、降飢餓感 中醫助攻瘦更快
吳詠霓 整理 ｜ 2023/05/11 11:34
歷經辛苦懷胎十個月，許多媽媽們在產後開始擔心自己的身形是否能夠回到產前模樣，嚴重時還可能出現產後憂鬱的現象。外貌不是絕對，但卻會影響人的身心靈，以下中醫師分享產後減重3大訣竅，透過正確的步驟調理，幫助媽媽們快速回復好身材。
什麼是產後肥胖？
睿鳴堂中醫診所中醫師吳宛容表示，生產後六周若體重超過懷孕前體重的10％，即可定義為產後肥胖。然而這個時期若想減重，有許多要注意的地方，不能採取過度激烈的減重，以免使得因懷孕所耗損的氣血回復不足，造成產後不適。
吳宛容分享，臨床上她曾遇過產後不到一個月便開始重訓及做高強度有氧的女性，結果還沒減重成功，反而先導致剖腹產傷口的撕裂；還有遇過一名產後便開始嚴格節食的媽媽，不但乳汁分泌不夠，產後掉髮的情況還變得更加嚴重。
減重勿心急！把握產後六個月黃金期
生產後減重千萬不可以心急，吳宛容表示，應好好把握產後6個月的黃金期，搭配中醫的協助，既能減得健康又不傷元氣。
產後減重3步驟
產後減重可以分成3大步驟看待，先評估身體哪些部分需要調整，邊調理邊減重，才能有效提升代謝速度，事半功倍。
第一步：排除身體的濕氣，水腫慢慢遠離你
這步驟需要做的是健脾補腎，脾腎在體內能起治水行水之功效。產後由於脾腎之氣較為虛弱，容易產生水分滯留和排便不順，造成臉部、四肢及腹部水腫，透過健脾養腎，不僅能幫助水分代謝，也能夠幫助產後氣血的重建。
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食療方面推薦「四神湯」，性味平和又可健脾腎、除濕氣，配合些許排骨，可以使口感較為滑順，也能藉由油脂帶出藥材功效。製作方法如下：
【材料】蓮子20克、茯苓15克、山藥15克、芡實20克、排骨數塊。
【作法】將藥材洗淨後浸泡20～30分鐘，同時將排骨汆燙，處理完畢後將藥材、排骨與適量的清水一同烹煮，大火煮滾後轉小火續煮30～40分鐘，並撈掉水面上的泡沫，加入些許鹽巴調味後即可食用。
第二步：情緒調理很重要，放鬆心情是關鍵
這步驟需要疏肝理氣，吳宛容認為，由於產後生活劇烈改變，媽媽們通常會較為緊張焦慮，同時也因為要配合小寶寶的作息，睡眠時間變得零碎，難以獲得深層睡眠，進而容易肝氣鬱結，母乳也可能排出不暢。
此外，有些人情緒壓力大，會透過吃美食來獲得短暫的抒解，然而體重的節節攀升又會造成心情不佳，產生惡性循環。最根本的解決方式，就是調理肝氣，減少壓力對身體氣血造成的波瀾，並使睡眠雖然分段但仍睡得有品質，也能夠順利分泌乳汁，透過哺乳的同時也消耗熱量。
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吳宛容建議可以按壓耳朵上的「耳神門穴」跟「飢點」，除了可以安定情緒外，也能壓抑因為壓力造成的飢餓感。
1.耳神門穴
位置：於耳朵三角窩後上1/3處。
功效：鎮靜安神，穩定情緒。
2.飢點
位置：位於耳朵上方的耳屏中點。
功效：抑制食慾，降低飢餓感。
第三步：低油高纖飲食、規律有氧塑型運動，甩開身上多餘油脂
這步驟才是開始逐步調整飲食，以及加入運動。坐月子期不必補過頭，可盡量選擇低油的烹調方式，讓纖維質的比重多一些，不僅能增加飽足感，還能預防產後便祕；進食方式可採取少量多餐，每餐以先蔬菜、次蛋白質、後澱粉的順序進食。
運動方面，最好先選擇溫和的慢走或是肢體伸展，待產後六周身體傷口癒合，氣血也逐漸恢復後，再加入簡單的有氧運動。
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中醫治療助攻 4穴位幫你快速回復好身材
若透過上述方式調整卻仍有局部肥胖問題，吳宛容建議可以考慮加入埋線及電針來雕塑局部體態。
產後許多減重婦女會發現，往往四肢先瘦了，肚子還是肉肉的，或是肚子雖然瘦下來但緊緻度卻與以往不同。這時候，就可以透過電針穴道的方式加強刺激，同時還能幫助產後腹直肌分離的女性回復肌肉彈性；另外，經由埋線在腹部的帶脈穴、天樞穴及關元穴，不只可直接活絡腰腹，還能提升新陳代謝的速度。
「帶脈穴」位在肚臍平行線與腋下中線的交界點，左右各一穴，可幫助去除腰腹瘀滯，促進氣血循環；「天樞穴」位在肚臍旁三指寬處，左右各一穴，可幫助促進腸胃蠕動，防止便祕；「水分穴」位在肚臍上一指寬處，有助代謝水分，消除脹滿；「關元穴」位在肚臍下四指寬處，可補益腎氣、消除水腫。
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳宛容中醫師
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