45歲後骨質疏鬆怎麼改善？中醫1壯骨茶促骨骼增生 哪種體質最容易骨鬆？
羅以容 整理 ｜ 2023/07/16 06:00
骨質疏鬆是人到老年，骨骼衰退、老化和萎縮的現象。醫學統計顯示，我國60歲以上老年人，骨質疏鬆症發病率超過5成，若依性別統計來看，45歲以上的婦女將近1/3的人患有此症，並多在停經後症狀越發明顯。
造成骨質疏鬆症的常見原因為內分泌失調、老化所致的性激素分泌減少，特別是停經後婦女更加嚴重。隨著年齡增長，鈣的吸收代謝容易失調，使骨代謝紊亂。或是營養缺乏或是微量元素攝入不足，如缺乏維生素D；還有運動與戶外活動不足。
骨質疏鬆症的表現症狀為輕微的腰背痛，但早期往往無任何不適，因此很難引起注意。患者多半等到骨折發生才得知自己罹病，因此若有慢性疼痛、腰痠背痛、行動不便、駝背和身高變矮等情況，應立即就醫診斷。骨質疏鬆的診斷可以依據骨質密度測得的T值來判定，病症輕重依序為「骨質缺乏」、「低骨量」、「骨質疏鬆症」。
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預防骨質疏鬆中醫內服法：補腎壯骨茶
材料
何首烏、杜仲、枸杞、茯苓、續斷、補骨脂、懷牛膝各10克。
作法
將材料加水1000毫升，以中火煮開成藥茶後，可於白天當茶水飲用。
功效
續斷、補骨脂、懷牛膝可以補腎陽、壯骨強筋；何首烏、杜仲、枸杞、茯苓健脾益腎。此外，據現代藥理研究，續斷、補骨脂可增加成骨細胞的增生、活化。全方有補腎陽、滋腎陰、強筋壯骨的功效。
備註
一包藥可用同樣水量再回煮一次。一日一包，一周約服用二至五包。當日未服用完的可放於冰箱冷藏。
10招預防骨質疏鬆
1.補充鈣質
骨質疏鬆症的高危險群應隨時注意自身骨骼狀況，適時補鈣。高危險群者包含：40歲以前就停經的婦女、65歲以上、體重過輕、有抽菸酗酒史、平日愛喝咖啡及碳酸飲料、有內分泌疾病、身體有各種慢性病、有脆性骨折家族史等。
2.攝取足夠的蛋白質、維生素C、維生素D
有助於預防骨質疏鬆症。常見食物如雞蛋、奶製品、海鮮、肉、豆製品、蔬果還可以適當吃一些藥膳，如黃耆蒸雞等。
3.少飲用咖啡、茶等刺激性飲品
以免鈣質明顯流失。
4.注意主食平衡
以五穀雜糧為主，米、麵為輔。
5.多曬太陽，常做運動
運動在防治骨質疏鬆症中尤為重要，有利於增加骨質含量的運動有慢跑、爬山、游泳等，選在室外運動多曬太陽，產生人體所需的維生素D。運動時要注意自身的耐受度，以運動中微微出汗、不產生疲勞、神清氣爽為宜。
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6.避免過度補鈣
有些人會為了補鈣而吃很多補品又燉藥膳湯，但過猶不及，經常食用可能會引起高尿酸等問題。
7.留意過酸的飲食
酸性體質會造成骨質疏鬆，保持身體的弱鹼性則可以有效預防和治療鈣的流失。以下食物屬於鹼性，可以適當多吃：海藻類、南瓜子、杏仁、腰果、芝麻、核桃。
8.尋求專業指示
可在西醫指示下口服維生素D和補充鈣劑，停經後的婦女也可在指導下補充雌激素；或是尋求中醫選服補腎壯骨的中藥，如獨活寄生丸、六味地黃丸等來改善骨質疏鬆，防止駝背的發生。
9.重視居家安全
在浴室加裝止滑墊，走廊不堆放雜物以及改善照明等。無論家裡是否有老小，都應避免環境造成跌倒等意外。
10.定期檢查
骨質疏鬆症的早期發展並無任何外顯症狀，病人常於骨折後才發現患病，若已入中年，應定期接受骨密度測試檢查，及早發現並預防。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／《中醫對症調理 居家養生寶典：藥膳食療X外治秘方X穴道按摩，羅明宇博士的30年醫案筆記&日常保健療法》羅明宇 著
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