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更年期讓身心都不適!喝豆漿能改善?中醫授3類食物助滋陰補腎、穩定荷爾蒙

更年期 女性 婦女 頭痛 豆漿

吳詠霓 整理 2023/09/25 17:30

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更年期是人人必經的健康新里程,在4555歲之間,女性的卵巢功能開始下降,性荷爾蒙逐漸減少,身體也會隨之產生變化,合併臟腑機能虛衰。該如何面對這時期帶來的身體不適?中醫師葉姿君提供4招緩解方法及飲食對策。

 

更年期何時結束?身體會有什麼變化?

更年期症狀的結束時間會因個人狀態有所不同。葉姿君指出,更年期後,陰道分泌物減少、陰道乾澀、頻尿、尿道發炎、小便疼痛;心血管系統疾病的機率上升,同時骨質疏鬆的機率也增加;皮膚與黏膜乾燥,毛髮失去光澤;也可能出現失眠、情緒不穩定或自律神經失調等現象。


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中醫看更年期主分2證型

葉姿君表示,根據中醫典籍《黃帝內經》記載,女性在49歲左右會經歷「天癸竭,地道不通」的現象,也就是停經,停經後產生的症狀主要與腎虛有關,大部分患者會有腎陰虛的情況,少數則是腎陽虛。

 

腎陰虛可能會導致內熱,出現潮熱、盜汗、耳鳴、黏膜乾燥等症狀;而腎陽虛的表現則是手腳冰冷、身體虛脹、小便多而難禁等;有時也可能出現腎陰陽兩虛的情況,或者陰虛火旺、陰虛陽亢等症狀。如果合併較多情緒問題,就要考慮是肝系的問題,如肝陽上亢或肝氣鬱結等證型。

看更多:月經周期變短是卵巢開始老化嗎?醫揭密「這年紀」就開始退化!比你想的更早

 

4招緩解更年期不適?

想要緩解更年期的不舒服,透過調整飲食、規律生活習慣、運動及定期安排外出活動能幫忙。

 

調整飲食:選擇清淡飲食為宜,盡量避免過度刺激性的食物。
生活規律:用餐和睡眠時間規律,並保持白天的活動量。
運動:對心血管和骨骼肌肉有很大的好處,還能緩解壓力情緒。
定期安排外出活動:適當的外出或與他人交流的活動對情緒有正面影響。

看更多:更年期口乾怎麼辦?口乾養生攻略:飲食、作息這樣做!「3要3不要」改善


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平日可以多補充哪些食物?

面對更年期,葉姿君建議可以多補充以下3類食物:

1.補充雌激素食物:豆類(黃豆、黑豆、毛豆等)、豆製品(豆漿、豆腐等)、葛根、山藥、地瓜等。
2.補腎食物:黑色食物,如黑豆、黑芝麻、桑葚、黑木耳、黑棗等,湯中的何首烏也屬於這類食物。
3.滋陰食物:百合、麥門冬、木耳。

 

葉姿君提醒,更年期是身體自然的變化過程,除了身體不適外,心理壓力也會跟著增加。因此,在進入這個階段時,除了用中藥和日常作息來緩解身體不適,排除心理壓力也同樣重要。

看更多:更年期一定胖?營養師教戰「6燃脂飲食大法」 減脂還能守住肌肉流失

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/雅丰唯心中醫診所


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