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養生

最基礎!簡單一招 解除腰痠背痛、坐骨神經痛

  • 健康2.0
  • 2018/03/05 12:26
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  • 具有一連串變化動作的鴿子式,只要最基礎的招式,即可打開髖關節,延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群,增進脊椎活力,減輕腰痠背痛及坐骨神經痛,還可增加恥骨區血液循環,調理泌尿系統,任何人都可以試著做。

     

    最基礎!簡單一招 解除腰痠背痛、坐骨神經痛

     

    鴿子式

    1.先將左膝蓋彎曲,小腿貼地,左臀坐地,身體重心朝向正前方。身體向前彎曲,額頭貼地,掌心朝下,保持呼吸。右腳往後延伸,與身體在同一直線上,髖部保持向下貼近地面,胸腔壓低趴下,雙手向前延伸。

     

    2.十指張開,雙手放在肩膀兩側,指腹輕輕推地。身體自然往上抬起,胸部往前挺,感覺背部往上延伸拉長,眼睛直視前方,像一隻鴿子般。調息6至8個呼吸再換邊。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照

    ◎ 動作設計示範/NIKKI老師

     

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