輕鬆瘦！走路時做「這個動作」，熱量多消耗43％
｜ 2018/01/11 19:00
走路的好處多，它不像跑步般具衝擊性，可減少很多運動傷害，尤其是對膝蓋衝擊相對較小。此外，走路可以抒解壓力，放鬆身心，讓人腦筋變得清晰。根據英國萊斯特大學最新醫學研究指出，每天多走2000步，可降低8％中風和罹患心臟病的風險，多走4000步就有如服用降血脂藥物的效果，重要的是，它沒有藥物的副作用，也就是用很簡單的方式就能獲得健康。
挺胸走路 增加肺活量不易累
「抬頭挺胸縮小腹」這句話大家耳熟能詳，但想要靠走路練就出好的儀態，體適能教練李筱娟還加了一句「眼睛正視前方」。雖然在周間上班日時，鞋子與服裝不可能穿得太寬鬆，但把握上面要點，再配合走路走直線，「可以選擇像走秀的模特兒交叉走法，或是雙腳跨在線的左右兩旁。」她說，走直線能端正肩膀、腰背、骨盆，長期下來，就能修正出美好挺直的儀態。
抬頭挺胸讓人看起來更有自信，根據研究，挺胸可以增加20％肺活量，提升肌肉攝氧能力和排出廢氣的能力，提高身體各部位獲氧量，使人不易疲勞；同時也能增強大腦的記憶力，延緩大腦衰老。
邊走邊縮小腹 熱量消耗多43％
利用縮小腹就能減肥，這股風氣從日本席捲而來，是根據日本肌肉生理學家谷本道哉的實驗發現，在相同的時間下以相同的速度走路，縮小腹的人消耗的熱量比放鬆腹部的人多43％，且時間愈久耗能愈多，只是想到才做的人，１天消耗的熱量相當於慢跑半小時所消耗的熱量，但整天都縮緊小腹的人，就有慢跑１小時20分鐘的熱量。
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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