起床口好乾怎麼辦？日醫大推「啊依嗚杯體操」活化口腔 改善口腔乾燥、變年輕
郭庚儒 整理 ｜ 2023/10/31 15:02
早上起床時，嘴巴乾燥得難以呼吸，通常就是前一晚睡覺時用嘴巴呼吸，口腔過度乾燥，可能增加口臭、蛀牙、肺炎的發生。日醫提供一招「啊依嗚杯體操」，幫助促進唾液分泌、活化口腔周圍肌肉，改善口腔乾燥，還能變年輕。
唾液分泌太少 影響全身健康
日本牙醫博士魚田真弘指出，在氣候乾燥的秋冬季節，特別容易在睡覺的時候用嘴巴呼吸，唾液就會減少分泌，其實唾液具有保護口腔、牙齒與全身的效果：
1.潤滑效果：保護牙齦或舌頭的黏膜。
2.消化效果：將食物之中的澱粉轉換成醣質。
3.抗菌效果：讓牙齒遠離蛀牙或牙周病。
4.洗淨效果：沖掉食物殘渣。
5.緩衝效果：維持口腔酸度，避免牙齒溶解。
6.凝聚效果：集中細菌。
「用嘴巴呼吸也有許多壞處。」魚田真弘舉例，會直接將病毒吸入體內或是減少氧氣的攝取量，甚至增加肺炎、造成睡眠呼吸中止症，所以不管是睡覺還是醒著的時候，盡可能提醒自己「用鼻子呼吸」。
魚田真弘表示，常言道，「要想長命百壽就用鼻子呼吸」，因為用鼻子呼吸不僅可以避免口腔乾燥，還能預防蛀牙、牙周病與口臭，而且鼻腔也有抵禦病毒或細菌入侵的系統，所以能維持全身的健康。
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嘴巴重訓「啊依嗚杯體操」
魚田真弘提供一招「啊依嗚杯體操」，是能有效鍛練嘴巴或舌頭的方法，除了能讓舌頭肌肉活化，還能促進唾液分泌，甚至能讓口腔周邊的肌肉活化，改善臉部鬆垮的問題以及減少皺紋，同時還能讓我們改掉用嘴巴呼吸這個壞習慣，提醒我們用鼻子呼吸。總之這個方法的效果很多，執行起來也很簡單。
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進行「啊依嗚杯體操」時，發出聲音也沒關係，但如果怕被別人行注目禮，也可以只動嘴，不出聲音，4個動作為一組，每餐之後做10次幾可，如果能在泡澡的時候多做幾組，效果會更棒。
魚田真弘提醒，「啊依嗚杯體操」畢竟是一種重訓，所以不太建議一開始就做整套的訓練，建議大家以由少至多的次數慢慢增加訓練量。此外，這個體操會需要張開嘴巴，所以有顳顎關節症候群或是動嘴巴會痛的人，要提醒自己適可而止就好。
1.「啊〜」將嘴巴張得大大的。
2.「依〜」將嘴巴拉成一條線。
3.「鳴〜」 讓嘴巴往前噘起來。
4.「杯〜」 讓舌頭伸出來。
◎ 本文摘自／《牙齒好，遠離99％健康未爆彈：萬病源於口！Q&A掌握保健關鍵，預防牙周病、失智、中風、心肌梗塞、糖尿病、肺炎》魚田真弘 著
◎ 圖片來源／墨刻出版．達志影像/shutterstock提供
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