大家都在看
member-icon

「這樣跳」30秒就能瘦下半身!1招對付最難減的部位 瘦腿、瘦屁股有感

雙腳交叉 跳起來

朱育嫻 整理 2023/11/22 09:50

share with lineshare with fb
copy link

減重瘦身好困難怎麼辦?下半身的脂肪特別難消除該怎麼救?健身教練陳少偉教大家一個減脂下半身的動作,就是「麻花跳」,非常簡單在家裡就可以練。趕快消除你下半身脂肪,現在就開始動起來!

 

麻花跳步驟:挺胸、手插腰、雙腳反覆交叉跳

先挺胸、雙手插腰,接著兩隻腳跳起來交叉,右腳在前、左腳在後;再輕輕的跳起來將雙腳打開。接著換左腳在前、右腳在後,做交叉動作,然後雙腳再打開。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:居家運動瘦身神招!「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老

 

 

麻花跳訓練大腿內側和臀部

陳少偉表示,麻花跳動作是利用雙腳反覆交叉時,訓練到更多大腿內側和臀部的肌肉,對於下半身瘦脂肪非常有效。1次要做30秒,盡量用腳尖跳;30秒跳完結束之後,身體緩和下來慢慢的原地踏步、保持呼吸,然後再反覆做1次麻花跳。

看更多:減肥不再困難!「這2個時段」減脂最快,5種超神食物加速脂肪燃燒

 

 

陳少偉也提醒,麻花跳的過程中,要維持呼吸、不彎腰駝背;另外肚子要保持出力,才不會腰痠。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:減重不餓、不流失肌肉這樣做!健身者必知減重3招 選對2食物血糖更穩定

 

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/陳少偉教練

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜