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運動

天氣冷會造成腰痛嗎?醫師揭露其中真相 日常用4動作伸展 輕鬆避免腰痛

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/11/29 15:31
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  • 天氣冷會造成腰痛嗎?醫師揭露其中真相 日常用4動作伸展 輕鬆避免腰痛

    最近氣溫驟降,不少人常覺得腰酸背痛,所以天氣冷真的會增加腰痛風險嗎?醫師表示,研究指出,溫度跟腰痛其實並無關係,但長期在低溫環境工作,還是會有下背痛產生,日常可用4動作多伸展腰部,減少腰背痛機會。

     

    「天氣冷」跟「腰痛」其實無關

    復健科醫師李炎諭指出,從過往研究看來,「天氣冷跟腰痛有關」這說法並沒有定論。澳洲在20142017的病例交叉研究顯示,氣溫跟腰痛並沒有顯著關聯性,同一團隊在2016年的研究也呈現出,氣溫跟腰痛無顯著關聯的結果,但在長期在低溫環境下工作,如冷凍櫃等,卻會跟下背痛產生關連性。

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    若反覆腰痛 更建議尋求專業協助

    李炎諭認為,溫度與腰痛的關聯,還是看腰部的暴露時間長短、溫差多寡以及自身有無宿疾等三者有關。想避免腰痛,平時也要多伸展腰部,尤其是腰方肌、豎脊肌來減少機會,若是腰痛反覆發作,更建議要尋求專業協助,以免發生更嚴重的併發症,如坐骨神經痛、影響睡眠等。

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    4動作幫你伸展腰部

    李炎諭提醒,民眾平時可以用4動作伸展腰部,避免腰痛:

    1.站立側彎伸展(伸展左側)

    先將雙腳併攏,離牆壁約30公分,右手輕扶牆壁,左手高舉,帶動身體側彎,若想要加強動作,可將右腳前踏,臀部更向外伸展一下,停留15秒鐘共做3組。

     

    2.躺姿壓膝伸展(伸展左側)

    躺在床或瑜伽墊上,將左腳彎曲,跨到右邊並同時扭轉腰部,用右手輕壓膝蓋,慢慢加重,直到臀部與腰部有緊繃感,停留15秒鐘共做3組。

    天氣冷會造成腰痛嗎?醫師揭露其中真相 日常用4動作伸展 輕鬆避免腰痛

     

    3.盤腿坐姿伸展(伸展左側)

    盤腿後稍微拱背,左手高舉帶動身體側彎,右手輕壓左膝蓋,慢慢加重到有緊繃感,停留15秒鐘共做3組。

     

    4.抱膝伸展背肌

    將身體呈躺姿,把膝蓋與髖關節屈曲到底,雙手將膝蓋處抱向身體,直到腰背部有緊繃感,停留15秒鐘共做3組。

    天氣冷會造成腰痛嗎?醫師揭露其中真相 日常用4動作伸展 輕鬆避免腰痛

     

    ◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李炎諭醫師

     

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