大家都在看
居家運動瘦身神招！「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老
2024/07/30 14:57 更新郭庚儒資深記者報導
想要在家運動就能有效減脂？健身教練陳少偉教你居家運動「超慢跑+馬克操」，利用簡單的走路、抬腿、跳躍等有氧動作，提升心肺功能及核心肌力，防止老化加速。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
超慢跑+馬克操 減脂超有效
超慢跑熱身
抬頭挺胸，原地踏步，慢慢地往前走，兩手臂跟著擺動，再慢慢往後退，記得讓核心肌群保持一定張力。
看更多：超慢跑教學推薦有哪些？超慢跑好處？2024最新超慢跑懶人包
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
初階版馬克操
超慢跑充分熱身後，可以開始做馬克操，兩腳輪流抬起膝蓋到腰部，抬腿的同時再輕輕地跳一下，接著結合超慢跑，身體往前走、往後走，記得兩手臂跟著擺動。
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
免費使用，無需註冊
依你興趣推薦專屬文章
進階版馬克操
一腳往前抬腿只腰部，再往側邊抬腿，換另一腳抬高，每次抬腿時，都要往前、往側邊抬高，讓髖關節延展，接著結合超慢跑，身體往前走的同時，也邊抬腿。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→觀看影片請【點我】
◎ 諮詢專家／陳少偉教練
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
分享文章
延伸閱讀
2周瘦5公斤！日本金剛蹲5分鐘啦啦隊女神實測褲子小一號 醫：燃脂持續2天
2026-02-06 13:39:00
最簡單的自癒方法！1動作降血壓超有效 全身都放鬆了
2026-01-28 11:48:00
抗老先練腿！每天走路加1動作 腎臟、膀胱更有力
2026-01-08 08:08:00
不用跑健身房！醫揭上班「偷練」10分鐘驚人實效：肌肉竟變多了
2025-12-10 11:13:00
怪姿勢「江戶跑」爆紅！復刻忍者跑法 吸睛2.7億次 年輕人狂跟風
2025-11-27 16:40:00
轉門把、瓶蓋也痛？3招輕鬆緩解網球肘 掰了疼痛、無力感
2025-09-25 16:45:00
人氣排行榜
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
免費使用，無需註冊
依你興趣推薦專屬文章
人氣排行榜