居家運動瘦身神招！「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老
郭庚儒 報導 ｜ 2023/11/09 16:26
想要在家運動就能有效減脂？健身教練陳少偉教你居家運動「超慢跑+馬克操」，利用簡單的走路、抬腿、跳躍等有氧動作，提升心肺功能及核心肌力，防止老化加速。
超慢跑+馬克操 減脂超有效
超慢跑熱身
抬頭挺胸，原地踏步，慢慢地往前走，兩手臂跟著擺動，再慢慢往後退，記得讓核心肌群保持一定張力。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多：超慢跑教學推薦有哪些？超慢跑好處？2024最新超慢跑懶人包
初階版馬克操
超慢跑充分熱身後，可以開始做馬克操，兩腳輪流抬起膝蓋到腰部，抬腿的同時再輕輕地跳一下，接著結合超慢跑，身體往前走、往後走，記得兩手臂跟著擺動。
進階版馬克操
一腳往前抬腿只腰部，再往側邊抬腿，換另一腳抬高，每次抬腿時，都要往前、往側邊抬高，讓髖關節延展，接著結合超慢跑，身體往前走的同時，也邊抬腿。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→觀看影片請【點我】
◎ 諮詢專家／陳少偉教練
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
分享文章
延伸閱讀
連做5下就能長肌肉！研究：這動作每天做3分鐘 肌肉品質提升45％
2025-07-07 11:52:00
膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症
2022-10-06 12:57:01
肩膀卡卡痠痛？日醫1招伸展操 鬆開沾黏肩胛骨超有感
2025-07-01 08:08:00
睡覺常手舉過頭？恐神經受損手麻痠痛！3招預防兼緩解
2025-06-24 12:07:00
脖子痠胸口緊？治療師教你上半身暖身 90％的人都做錯
2025-06-23 15:14:00
駝背壞處多！用1動作輕鬆矯正 改善全身痠痛
2025-06-07 08:08:00
人氣排行榜
人氣排行榜