坐骨神經痛怎麼改善？3動作伸展下肢筋膜 告別痠麻痛
郭庚儒 報導 ｜ 2024/01/24 15:33
久坐屁股痛，小心是坐骨神經痛！復健科醫師侯鐘堡分享「坐骨神經數字操」，透過簡單3動作，有效伸展下肢筋膜，告別坐骨神經痛引起的痠麻痛不適。
坐骨神經數字操怎麼做？有什麼效果？
1字頂天
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動作：站姿，兩手互握、兩手臂高舉過頭，身體呈一字型，踮腳尖8次。
效果：伸展後側筋膜線。
4字坐彎
動作：坐姿，左腿放到右腿上，身體往前傾4次；換右腿放到左腿上，身體往前傾4次。
效果：伸展側筋膜線。
看更多：久坐屁股痛怎麼辦？骨科醫師指4原因釀「坐骨神經痛 」5招助改善
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7字單腿
動作：站姿，右腿抬高放置椅子上，左腿輕鬆站立，兩手掌放在右腿上，下壓的同時，身體往前傾4次；換左腿抬高放置椅子上，右腿輕鬆站立，兩手掌放在左腿上，下壓的同時，身體往前傾4次。
效果：伸展後側筋膜線。
看更多：4動作改善坐骨神經痛！躺著做矯正骨盆錯位 緩解腰痛、下背痛、腳麻腳痛
誰容易坐骨神經痛？3種人要注意
新國民醫院骨科主治醫師許庭碩提醒，久坐姿勢不良、經常搬重物、體重過重者，因坐骨神經被壓迫，容易有坐骨神經痛的問題，麻木疼痛感會從臀部延伸至大小腿，嚴重甚至造成肌肉無力、癱瘓或大小便困難，建議平常坐姿要端正、避免翹腳。
看更多：坐骨神經痛要命！嚴重恐癱瘓、失禁 醫揭日常7舉動可改善
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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師．許庭碩醫師
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