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樂活

10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫

  • 丁彥伶 整理
  • 2021/12/15 12:20
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  • 運動風盛行,現在最流行的服飾,就是穿著緊身的塑腿運動褲,直接套上上衣、外套,再穿著時尚運動鞋出門。不過如果有雙肥肥腿,再能塑形的運動褲,穿了都覺得肥。日本瘦身達人分享一套「10分鐘高效瘦腿操」,有網友照表操課,大腿在1週內成功瘦了2公分,快來看看怎麼做!

     

    亞洲女多梨形身材

    亞洲的女性多屬梨形身材,很多人明明上半身很瘦,但是下半身從臀部到大腿都肉肉的,小腿也因為經常爬樓梯而有結實的肌肉,都很羨慕有筆直細長腿的女性。

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    日本健身教練Kimura Haruna 經常分享如何維持好身材的方式,她在YouTube 頻道分享網友一套10組簡單動作的「瘦腿操」,她建議每天睡覺前只須花10分鐘做操,不僅可以讓大腿瘦下來,而且整體腿形也能得到改善。

     

    網友實測腿1週瘦2公分、1月瘦10公分瘦出大腿縫

    她的這套瘦腿操真的有效嗎?有網友實際操作後表示:「以1週時間實測,大腿圍由54公分減到52公分,而且小腿圍和臀部都變瘦」。也有網友持續做操1個月,表示大腿圍由64公分減到54公分,整整瘦了10公分,而且體重也減輕近2公斤。如此驚人成效,吸引不少日本女性跟著天天做。

     

    10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫

     

    10組瘦腿操分解如下:

     

    10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫

     

    第1步

    ●平躺

    ●雙腳舉起,慢慢把腳打開後再慢慢合起來

    ●重覆動作60秒

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    第2步

    ●平躺,雙腳舉起

    ●左腳保持舉起狀態

    ●右腳重覆打開合起60秒

     

    10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫

     

    第3步換左腳

    ●動作與第2步一樣

    ●換轉右腳保持舉起狀態

    ●左腳重覆打開合起60秒

     

    第4步

    ●雙腳舉起

    ●雙腳交叉合起,維持開合動作60秒

     

    10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫

     

    第5步

    ●雙腳舉起,緊貼靠攏

    ●慢慢將雙腿向左右兩邊擺動

    ●維持動作60秒

     

    第6步

    ●雙手手肘平撐地上

    ●右腳往前踩,靠著右手肘後側

    ●左腳僅量往後拉伸,維持60秒

     

    10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫

     

    第7步

    ●動作第6步一樣

    ●換成左腳往前踏,靠在左手肘側邊

    ●右腳盡量往後拉伸,維持60秒

     

    第8步

    ●雙手伸直與肩同寬、手掌貼地支撐身體

    ●左腳膝蓋跪地

    ●右腳往右側打開往外拉伸,腳掌緊貼地上

    ●維持動作60秒

     

    10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做,1週腿細2公分、瘦出大腿縫

     

    第9步

    ●動作與第8步一樣

    ●換轉成右腳膝蓋跪地、左腳往左側拉伸

    ●維持動作60秒

     

    第10步

    ●雙手撐地,稍微用力撐起上半身腰部微微向上挺,向上拉伸,有點像瑜珈的「眼鏡蛇式」動作

    ●腹部同時用力,維持動作60秒

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    文章授權/圖片授權轉載自《香港01

     

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